適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)
大部分的人們?cè)诙斓臅r(shí)候都是不愿意去運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)橛X(jué)得在冬天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)太過(guò)于寒冷，特別是到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論是自己穿多少衣服都是沒(méi)有伸展開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候反而就會(huì)讓人們的身體變得越來(lái)越胖的，畢竟在冬天里面人們需要吃非常多的東西才可以補(bǔ)充足夠的熱量，所以就必須要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，那么就在冬天要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要做好比較充分的準(zhǔn)備工作。
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：★★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
2、爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
其實(shí)比較適合冬天來(lái)運(yùn)動(dòng)的方式就是跑步的，因?yàn)槿藗冊(cè)谶M(jìn)行跑步的時(shí)候整個(gè)人的身體就不會(huì)那么寒冷，這是由于這種運(yùn)動(dòng)是全身性的運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)自己身體當(dāng)中的每一塊肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)的，適合所有的人們用來(lái)鍛煉的，只不過(guò)跑步的時(shí)間一定要維持在半個(gè)小時(shí)左右的。
