人的生命在于運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)身體才會(huì)更健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，多排汗汗排毒，調(diào)整身體ph值，就可以避免身體處于亞健康或者是肥胖的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種 ，減肥健康操適合的群體會(huì)比較廣泛一些。經(jīng)常做減肥健康操可以使身體更加苗條有型，下面，我們就一起來(lái)看看減肥健康操怎么做吧！

步驟/方法

風(fēng)吹樹(shù)伸展

動(dòng)作描述：自然站著，雙手舉過(guò)頭頂，十個(gè)手指交叉握住，手心對(duì)著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。

小叮嚀：學(xué)習(xí)工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側(cè)彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

擴(kuò)胸肩伸展

動(dòng)作描述：自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長(zhǎng)的呼吸。更多的氧氣進(jìn)入身體，心境更開(kāi)闊。

小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開(kāi)，立著手掌往后推，效果一樣好。

動(dòng)作名稱(chēng)：雙角式

動(dòng)作描述：自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。

小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

動(dòng)作名稱(chēng)：貓背伸展

動(dòng)作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

小叮嚀：腿彎一點(diǎn)，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

前屈伸展

動(dòng)作描述：分腿站立，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時(shí)，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。

下蹲式

動(dòng)作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時(shí)，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動(dòng)地往下往前推。

小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開(kāi)，如果感覺(jué)大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個(gè)腳靠近一點(diǎn)。

眼鏡蛇式

動(dòng)作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。

小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿扭轉(zhuǎn)伸展

動(dòng)作描述：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過(guò)右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時(shí)用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

小叮嚀：學(xué)習(xí)工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

以上就是減肥健康操的一些詳細(xì)做法了，相信大家都已經(jīng)有所領(lǐng)會(huì)。在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都應(yīng)該有一個(gè)停頓的過(guò)程，并且保持全身心的放松狀態(tài)。減肥健康操不僅可以用來(lái)做主要的減肥運(yùn)動(dòng)，也可以在劇烈運(yùn)動(dòng)之后做這些減肥健康操來(lái)舒緩拉伸筋骨。