如何運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉
就現(xiàn)在的審美觀念來(lái)說(shuō)，型男和靚女自然都會(huì)有一個(gè)平坦的腹部。大腹便便的男性和肚大腰圓的女性絕對(duì)不會(huì)是美的代言人。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，由于我們很多不良的生活習(xí)慣，往往都難以避免自己的腹部出現(xiàn)贅肉，所以減腹部就成為了大家必修的功課之一。那如何運(yùn)動(dòng)才能減掉腹部的贅肉呢？
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
仰臥起坐。平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量。但要注意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來(lái)完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。
上面為大家介紹的這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是減少腹部贅肉最有效的方式，想要瘦肚子的朋友們可以試一試。不過(guò)游泳需要有充足的時(shí)間才能進(jìn)行，更加適合平時(shí)比較清閑人群；而仰臥起坐是隨時(shí)隨地都可以來(lái)完成的，上班的朋友可以在每天下班之后來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
