腰部和腹部是我們身體中容易形成脂肪堆積的部位，會嚴(yán)重的影響著我們的自身形象，但是想要更好的緩解一定要掌握好方法，減肥一定不能盲目的服用藥物，最好通過運(yùn)動的方法進(jìn)行改善，這樣不會對身體有任何的傷害，還有很好的效果，下面一起了解下簡單的瘦腰運(yùn)動有哪些。

簡單的瘦腰運(yùn)動有哪些

像貓一樣伸懶腰

如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進(jìn)行腹部肌肉的收縮與伸展練習(xí)，這樣做可以使腹部的線條更加優(yōu)美。而且，你可以先嘗試以伸展收縮運(yùn)動來柔軟身體，再慢慢地增加腹部活動的頻率和次數(shù)。這個動作的竅門是，屈伸的動作應(yīng)當(dāng)做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，長此下去，才能達(dá)到健美的效果。如果過于劇烈和動作屈伸不到位，腹部肌肉的鍛煉效果將不那么明顯，這就是為什么很多人每日堅持做仰臥起坐而腹部沒有變平坦的原因。

行動貓伸懶腰的過程為四肢伸展和屈膝團(tuán)身，這個動作對于人，重在鍛煉腹部肌肉。將身體緊貼于床面或墊上，雙手朝上伸舉，然后連同腳一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，動作越大越好，盡可能拉到極限。相反，團(tuán)身至極限的動作也可以達(dá)到相同的效果。

像蛇一樣舞動

像蛇一樣舞動的肚皮舞和腹部有著怎么樣的關(guān)系呢？答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動的肚皮舞起源于埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。現(xiàn)在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓(xùn)練班，讓來自世界各地的舞迷跳個痛快。肚皮舞被美國的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動”，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強(qiáng)調(diào)骨盆的上下運(yùn)動和旋轉(zhuǎn)式扭動，在控制肌肉的同時，使女性腰部以下的身體舞動自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。

行動你也渴望擁有平坦的腹部嗎？可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移動漸呈圓形。重復(fù)3次，每次10下。

像青蛙一樣呼吸

青蛙是怎樣呼吸的？吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊，這就是腹式呼吸法。不要做得那么不自然，輕柔舒緩就好。醫(yī)學(xué)專家通常將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮帶動胸廊，從而牽動肺部而進(jìn)行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下運(yùn)動來擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動為輔而進(jìn)行的呼吸。胸式呼吸時的肺活量小，肺組織利用率低。腹式呼吸時膈肌上下活動范圍加大，使胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮。同時，腹式呼吸使腹內(nèi)臟器得到了充分的運(yùn)動，比如，胃腸道蠕動力增加，加速了胃的排空和小腸的吸收。同時，腹式呼吸還使大腸的功能增加，促使機(jī)體內(nèi)廢物及腸內(nèi)毒素的排除，從而達(dá)到減腹瘦身的效果。

上面就是對簡單的瘦腰運(yùn)動有哪些的介紹，通過了解之后我們只懂啊想要更好的瘦腰方法有很多，但是我們一定呀長期的堅持才能有更好的效果，另外平時在生活中一定不能暴飲暴食。