運動減肥有效的方法是什么？
2017-04-23 10:39:52 來源：360常識網
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導語：好的身材不是天生就有的，只有在日常生活中養成好的習慣，適當的時候采用一些減肥瘦身方法，才能讓自己的身材得到改善。其實能夠具備減肥功
好的身材不是天生就有的，只有在日常生活中養成好的習慣，適當的時候采用一些減肥瘦身方法，才能讓自己的身材得到改善。其實能夠具備減肥功效的方法還是比較多的，像運動鍛煉都是很不錯的，具備健身瘦身的顯著功效，而且運動方式也非常多，那么運動減肥有效的方法是什么？
一、狂蹬空中自行車，這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
二、騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、坐姿剪刀腳，雙手自然置于臀部后側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復20~30回。
四、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
關于運動減肥有效的方法是什么，上文中已經給出了明確的介紹。大家在減肥的時候還是需要注意自身健康的，不要為了想早點減肥成功，隨意是增加運動量或是運動強度，這對身體的損傷非常大，還是需要相信科學，正確減肥的。
