最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)有什么？
大家都不愿意看到自己臃腫肥胖的身材，其實(shí)要想減肥瘦身也是有很多方法可以選擇的，像運(yùn)動(dòng)減肥法就是不錯(cuò)的一種，那么最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)是什么？可以說各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式都是可以的，關(guān)鍵要持之以恒，跑步就是比較常見的，而且這種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)比較多。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷啵蚨谂懿綇?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
上文中對(duì)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)是什么給出了明確的介紹，除了跑步之外，還可以選用其他的運(yùn)動(dòng)方式，像游泳或是騎單車等都是很好的。不過任何一種運(yùn)動(dòng)減肥的方法都是需要長期堅(jiān)持下去的，而且還要與飲食減肥結(jié)合起來，才能真正見效。
