最有效的減肥方法運(yùn)動有什么？
很多人對減肥的問題還是很感興趣的，也希望能夠找到一種行之有效的方法，讓自己重新?lián)碛型昝赖纳聿模哂袣赓|(zhì)和魅力一些。然而一般的方法都是行不通的，運(yùn)動健身是不錯的選擇，只要能夠制定長期的減肥方案，堅持適當(dāng)運(yùn)動，效果很理想，那么最有效的減肥方法運(yùn)動有什么？
單腳弓箭步
Step1：右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預(yù)備動作。
Step2：右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。
高沖擊伏地挺身
Step1：雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點地。
Step2：雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。
Step3：以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復(fù)15次。
跪姿超人式
Step1：四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。
Step2：舉起對側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。
NG：動作時不需勉強(qiáng)腳抬到很高。
單手伏地挺身
Step1：雙臂夾緊身體，接著雙臂先撐起呈一直線，將身體帶離地面。
Step2：將左手放腰間，重復(fù)做伏地挺身約15次后，換手重復(fù)15次。 若感覺單手難操作，建議可以雙膝著地，重復(fù)同樣動作開始鍛煉。
俯臥背伸
Step1：雙手放置于身體兩側(cè)，眼睛平視地面，為預(yù)備動作。
Step2：先將肩胛骨內(nèi)收，雙臂夾緊貼近身體。
Step3：手臂持續(xù)夾緊，出力將胸部抬離開地面，高度視個人柔軟度而定，過程保持雙眼直視地面，重復(fù)操作約15次。
上文中對最有效的減肥方法運(yùn)動有什么給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。盡管減肥期間難度比較大，也很辛苦，但是只有付出才有收獲，因此千萬不要半途而廢。而且運(yùn)動減肥期間還需要合理膳食，結(jié)合飲食減肥方法效果會更好。
