健身減脂訓練方法有哪些呢？
2017-04-23 19:22:36 來源：360常識網
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導語：現在很多的朋友平時不僅僅會注重自己的外在形象，同時對健康也會有更高的追求，因此當身體出現肥胖或者是皮膚松弛的時候，總是想通過健身減
現在很多的朋友平時不僅僅會注重自己的外在形象，同時對健康也會有更高的追求，因此當身體出現肥胖或者是皮膚松弛的時候，總是想通過健身減脂的方法來實現健美，其實有很多的運動都能夠實現減脂健身的作用，下面我們一起了解比較常見的一些具有健身減脂效果的運動方法。
現在的人都希望自己的身材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對工作的時間，我們都不能很好的執行時間長的運動，那么有沒有什么比較好的減脂健身的動作呢？下面我們一起來看看吧。
單腳弓箭步
1、右腳站穩地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現自然擺動狀態，為預備動作。
2、右腳微彎身體下壓，左腿向后側踢；雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復做15回后再換邊操作15回。
高沖擊跳躍
1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。
2、大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側擺動。
3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復跳躍動作約15次。
跪姿超人式
1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。
2、舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。
高沖擊伏地挺身
1、雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復15次。
通過以上的方法來減肥的時候，最好是能夠長時間的堅持，并且每次在運動的時候還應該要做好熱身，避免在運動過程當中造成肌肉拉傷，同時還應該要增加飲水量，盡可能避免人在運動過程當中大量出汗引起水分流失而出現脫水。
