減肥操和慢跑哪個好呢
相信大家都知道，減肥現(xiàn)在已經(jīng)是風(fēng)靡全球的一項事情。盡管是兩耳不聞窗外事的老大媽，還是處在互聯(lián)網(wǎng)的我們，對于減肥有著高度的熱衷精神。減肥的方法層出不窮，各種各樣的方法出現(xiàn)在大家的視野里。讓大家不知道該怎樣選擇。一時間盲目的進(jìn)行減肥。減肥操和慢跑哪個好減肥？
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持40分鐘以上。這個運(yùn)動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。
如果是年輕人想迅速減肥，建議做負(fù)荷大一些的有氧運(yùn)動，如慢跑，鍛煉效果最好，減肥更均衡。
一般有氧運(yùn)動是指：
1，心率提高到正常心率的（220-年齡）×65%--80%;
2，保持30分鐘以上持續(xù)運(yùn)動;
這里所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%，是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于（220-年齡）×65%--80%，但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累，認(rèn)為休息一會接著跑效果是一樣的，但是這種想法恰恰是錯誤的，人體在運(yùn)動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的，只有在長時間的有氧消耗中，身體才會把肌肉中事先儲存的能量當(dāng)作能源來消耗，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運(yùn)動時間30分鐘左右），才開始代謝機(jī)體各區(qū)域的脂肪。
相信大家看了以上關(guān)于減肥操和慢跑哪個好減肥的介紹。大家對于減肥操和慢跑哪個好減肥有了一定了解和認(rèn)識。減肥操和慢跑的減肥方法都有自己的好處，最相同的一點(diǎn)就是通過運(yùn)動來減肥，這個可以根據(jù)自己愛好去進(jìn)行選擇，快樂的去減肥，而不是因為減肥而減肥這樣才能達(dá)到最好的效果。
