跳繩是很多女性朋友非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在跳繩的時(shí)候全身的肌肉都會(huì)得到一定程度的鍛煉，并且堅(jiān)持10分鐘左右的跳繩，難道是拿身體里面大量的剩余能量得到消耗，從而具有很好的減肥瘦身的作用。下面小編來(lái)介紹，每天應(yīng)該怎樣跳繩才能達(dá)到更好的減肥瘦身效果。

第1步：基本跳轉(zhuǎn)

將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

第2步：組合跳轉(zhuǎn)

重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

第3步：高步彈跳

重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

第4步：復(fù)用單腳起跳

往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

第5步：耐力跳

無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。

英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩不僅僅能夠使得身體里面的脂肪得到消耗，同時(shí)它還能夠有效地改善人體的血管功能，從而對(duì)于人體很容易出現(xiàn)的一些心腦血管疾病起到很好的防治效果。并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也能夠有效的改善人體的平衡能力，協(xié)調(diào)能力以及神經(jīng)系統(tǒng)等等。