有氧減肥健美操有哪些？
很多的朋友對(duì)于減肥可能造成在一些誤解，認(rèn)為只要吃的少一些或者是運(yùn)動(dòng)量增大，就會(huì)有減肥的效果出現(xiàn)，事實(shí)上卻不是那么一回事，尤其對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，去做運(yùn)動(dòng)幾乎是不怎么可能的，小編今天會(huì)為大家，帶來(lái)一些健美操，在家里就可以輕松的完成，想要減肥的女性朋友趕緊做起來(lái)吧。
不對(duì)稱(chēng)俯臥撐
目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來(lái)姿勢(shì)。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。
單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重復(fù)練習(xí)。
腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。
3、放下腳，重復(fù)20次。
扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
如果想要達(dá)到減肥的目的，那么小編上面所說(shuō)的一些方法就一定要堅(jiān)持的做，如果只是今天做明天不做，那么減肥的效果肯定不會(huì)明晰，甚至達(dá)不到減肥的作用，平時(shí)在飲食當(dāng)中也是要控制高熱量，食物的攝入，多吃一些容易消化的食物。
