有哪些減肥瑜伽是可以在家做的呢？

2017-06-11 23:43:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽一直以來深受人們追捧，因為瑜伽不僅僅能夠讓人們保持形體之美，更能讓我們養成心平氣和的好習慣。可是，對于那些平時候工作繁忙的上班

瑜伽一直以來深受人們追捧，因為瑜伽不僅僅能夠讓人們保持形體之美，更能讓我們養成心平氣和的好習慣。可是，對于那些平時候工作繁忙的上班的人們，或者是那些一直在家帶小孩做全職太太的人們來說，并沒有多少時間去專門的健身房，找到一個很好的教練去鍛煉瑜伽。那么，今天我們就跟大家一起看看有哪些既簡單又實用的家用小瑜伽。

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

3.坐姿側伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

4.橋式

仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

5.扭轉式

坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。

6.貓式變化式

跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。