首先，按摩或敲打想要瘦的部位，刺激交感神經，增強“活化酯“這種脂肪分解酵素的活化性，以分解想要瘦的部位的脂肪細胞，使其變成容易被燃燒的游離脂肪酸，并通過血液排出體外，于是就達到很好的局部瘦身效果。

按摩——分解脂肪 按摩3分鐘

一、大腿&小腿肚

坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進腿部血氣運行，消除浮腫問題。

動作1

雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側和松弛的大腿內側。

動作2

雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

二、手臂&臀部

（1）手臂

肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內側、外側贅肉。

動作1

右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

動作2

左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

（2）臀部

動作1

坐在椅子上，身體往右側傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

動作2

想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

抖動——燃燒脂肪 一次30秒*10次

一、腳

動作1：從腿根開始快速抖動

伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側也做同樣的動作。

二、手臂

動作1：上下抖動手臂

挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動。

動作2：像翅膀一樣抖動手臂

雙手手臂在身體兩側伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

三、臀部

動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動

挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。

四、肩膀

動作1

雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

動作2

雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動。這時候，只是肩膀在動，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

五、胸

伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時候，快速分開，就像網球比賽中“界內球”的裁判動作?？焖僦貜驮搫幼?0秒。

六、手腕

動作1：手掌前后翻轉

挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉，在做動作的時候，要整只手臂一起轉動。

動作2

挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，活動手腕，使掌心向下，然后活動手腕使手背向下。僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉手掌。

敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效減肥瘦身，堅持下來，輕松按出苗條身材。