人們在日常生活中已經養成了各種各樣的小習慣，其中就有一些不良習慣，長期堅持會導致人體惹上疾病，嚴重的還會致癌。接下來小編為你介紹四個好習慣，如果你能夠學會縮短以下四個距離，就能夠為自身健康添磚加瓦。

1、縮短你和枕頭之間的距離

當代人，10個人里面有8個人都會在入睡前躺在床上玩手機，其中有一半以上的人們用手機調定鬧鐘。專家稱，這種方式拉短了人和移動電話之間的距離，讓手機成為你生活中不離身的用品，無疑這種習慣將嚴重影響人們的睡眠數量和睡眠質量。睡眠治療專家稱，我們或許為了等待一個電話或者一條短信，就讓手機長時間放在身邊，甚至睡覺的時候也不離手。這種做法會讓人們入睡時間延長，并且手機屏幕上的藍光信號會刺激大腦，抑制人體睡眠激素(褪黑素)的分泌，從而讓你在深夜中仍然保持清醒。

為了讓自己擁有更好的睡眠條件，請不要再將手機放在你和枕頭之間。專家建議讓手機與人體至少保持20厘米以上的距離，同時為自己制定一個使用手機的截止時間，這些方法能夠幫助你增加休閑和放松的時間，更能夠讓你擁有一個良好睡眠。如果很難克制自己想用手機的心情，那么請把手機放在另一間房間，并用老式鬧鐘代替手機鬧鐘。

2、中年女性縮短檢查身體的間隔時間

在女性十幾歲或二十出頭的時候月經不規律或是常有的事情，對于這種情況她們會稍有顧慮和擔憂;但是對于年長或臨近更年期的女性來說，月經的不規律對她們身體健康狀況就有更大的意義。醫生提醒30~40歲左右的中年女性，如果出現了月經不規律出血的情況，很可能是因為自身發生了疾病如感染、子宮肌瘤甚至癌癥等。所以，中年女性要更加關注自身月經狀況，時刻檢測身體發出的預警信號。

女性在年輕的時候可能并沒有過多在意過身體的健康狀況，而到了中年就應該提高自身這方面的意識，從自己月經狀況來判斷健康。醫生建議中年女性記下自己月經的時間，在期間出現不規律的出血、疼痛就要及時進行檢查，這種做法能夠幫助你在早起發現并治療疾病。

3、縮短你與健康坐姿之間的距離

專家稱，當代人腰酸背疼已經成為一種“流行病”，這在很大程度上是因為人們長時間工作以及坐姿不正確導致的。一位物理治療師說過，在他這里理療的病人中10位里有7位頸椎疼痛，他們都是因為長期坐在電腦桌旁使用電腦、或者筆記本電腦導致的。如果你一天又8個小時坐在辦公桌前，這對健康來說無疑是一個重大災難。如果你拖著疲勞的身體回到家中，無精打采地蜷縮在沙發上，扭曲著身體讓并只讓一半身體來支撐的話，這對你的骨骼肌肉健康也是十分不利的。

專家建議，人們在坐著的時候盡量保持脊柱處于直立姿勢，且骨盆要略高于膝蓋，雙腳平放在地板上，同時讓你的背部靠在椅子的靠背上獲得輔助支撐的力量，這樣的坐姿可以有效緩解身體上疲勞的肌肉，讓你擺脫腰酸背痛的干擾。此外，使用電腦或筆記本的時候盡量保持眼睛與屏幕在同一水平面上，這也是保持正確坐姿的一個必要步驟。

4、縮短人們皮膚與陽光接觸的時間

大多數人都在度假的時候才會想到要用防曬霜，然而平時就沒有使用它的習慣。殊不知，人們平時暴露在陽光下的時間更加長久。女性朋友除了關心自己的臉部皮膚防曬，還要關心自己的頸部、耳后、肩膀、胳膊和腿部的防曬，從而減少皮膚疾病的發生。研究顯示，人們長期暴露于陽光下，其患上皮膚癌的幾率也有所增加，所以每天涂防曬也意味著我們從源頭上關心自身皮膚的健康。

為了防曬，人們應該選擇一款適合自己的防曬霜，每天將暴露在外的皮膚涂好防曬，做足皮膚保護措施，這樣才能夠更好地保護自己，讓自己的生活更健康.