癌癥通常是日常生活一點(diǎn)一滴的不良習(xí)慣的積累。最有效的防癌方法，就是養(yǎng)成良好的日常健康好習(xí)慣。對(duì)于防癌習(xí)慣，你知道多少呢？下面小編就為你來總結(jié)一下，告訴你20個(gè)實(shí)用的防癌好習(xí)慣。

吃點(diǎn)泡菜

一項(xiàng)芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，泡菜在發(fā)酵過程能夠產(chǎn)生一些抗癌成分，包括ITCs、吲哚類及萊菔硫烷。不過為了減少鈉含量，食用前可先用清水漂洗一下。

多吃西蘭花

西蘭花具有很強(qiáng)的抗癌能力，但是最好蒸食，不用微波爐烹飪。西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)，微波會(huì)破壞西蘭花中97%的黃酮類抗癌成分。

做燒烤食品抹上厚厚的調(diào)味醬

烤肉能夠產(chǎn)生很多種致癌物質(zhì)。但美國癌癥研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，給烤肉覆蓋一層厚厚的調(diào)味品，能夠減少火焰與食品的直接接觸，減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生。

每天喝足水

《新英格蘭醫(yī)學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯水的男性，膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%，多喝水也可將女性結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低45%。

多吃含硒豐富的堅(jiān)果

硒能夠殺死腫瘤細(xì)胞并幫助細(xì)胞修復(fù)受損的DNA。康奈爾大學(xué)和亞利桑那大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，每天攝入200毫克硒，前列腺腫瘤發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低63%，結(jié)腸直腸癌降低58%，肺部惡性腫瘤降低46%，癌癥總體死亡率則降低39%。

吃飯就瓣大蒜

大蒜包含硫化合物，能夠刺激免疫系統(tǒng)對(duì)癌癥進(jìn)行天然防御。研究同時(shí)表明，大蒜可降低胃癌的發(fā)生率。

維生素D與鈣同補(bǔ)

美國達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)較高的人，服用這個(gè)“黃金組合”可降低發(fā)病率。

吃點(diǎn)哈密瓜

將哈密瓜切成片狀，儲(chǔ)存到冰箱中，每天早上食用數(shù)片。其富含類胡蘿卜素和植物抗癌成分，能夠顯著降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣

綠茶的食療作用不言而喻，它既能預(yù)防心血管疾病，又能抵抗各種癌癥。一些科學(xué)家認(rèn)為綠茶中名為EGCG的化學(xué)物質(zhì)是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)效的抗癌成分。

適量喝啤酒

啤酒能夠抵抗幽門螺旋桿菌，減少胃潰瘍及胃癌風(fēng)險(xiǎn)。但啤酒喝得過多也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

每天曬15分鐘太陽

涂抹防曬霜讓一些人得不到足夠的光照。研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素D水平不足可增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌、結(jié)腸癌，前列腺癌、卵巢癌及胃癌，同時(shí)也會(huì)造成骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化癥及高血壓。每天曬15分鐘太陽，應(yīng)該能滿足正常需要，過度暴曬則會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

多吃獼猴桃

這種水果含有一些抗癌的抗氧化劑成分，包括維生素C、維生素E、葉黃素及微量元素銅等。

只有一個(gè)性伴侶

女性擁有的性伙伴越多，感染人乳頭狀瘤病毒（HpV）的風(fēng)險(xiǎn)越高，子宮頸癌發(fā)病幾率越大。

少吃高脂肪的動(dòng)物蛋白

耶魯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用大量動(dòng)物蛋白的女性，淋巴瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加70%。建議用家禽或魚類取代牛肉或豬肉，以橄欖油取代黃油。

常吃葡萄

葡萄中富含的白藜蘆醇具有抗癌功效。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授大衛(wèi)·辛克萊爾表示，紅葡萄皮中的白藜蘆醇具有抗衰老作用，它對(duì)肥胖具有“免疫作用”，能降低糖尿病、癌癥及老年癡呆癥的發(fā)病率。另外，葡萄籽含有卓越的抗氧化成分花青素。

柑橘類水果很有益

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每日食用柑橘類水果可以使口腔、咽喉及胃部癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低一半左右。可經(jīng)常喝一些水果壓榨的橙汁或者檸檬水。

晚飯后散步

美國的研究者發(fā)現(xiàn)，每天晚餐后步行30分鐘，可以降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

盡量買有機(jī)食品

普通食品的生長過程中添加了許多殺蟲劑和激素，兩者均可造成細(xì)胞損傷并最終導(dǎo)致癌癥。

買不需要干洗的衣物

很多干洗店仍利用一種化學(xué)物質(zhì)四氯乙烯。研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物反復(fù)吸入該物質(zhì)，能夠造成腎臟及肝臟功能的損傷甚至癌變。如果必須干洗衣物，穿著前置于空氣中晾半天。

與家人搞好關(guān)系

紐約州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，壓力大且同朋友和家庭成員關(guān)系緊張的男性，患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。