目錄：

第一章 保暖的意義和途徑

第二章 保暖別做6件傷健康的事

第三章 人體最需要注意保暖的部位

立冬過后，寒風凜冽，氣溫驟降的日子，人體的免疫力也跟著氣溫一起往下掉，各種疾病又肆虐，怎樣保護我們的健康？我們要避免日常中常犯的對健康有害的做法。

保暖的意義和途徑

溫度對于大多數人來說，只在天氣預報時可能才會有人去關注。其實溫度在維持我們的健康、預防和治療疾病有很大作用。被譽為“健康教母”的馬悅凌在《溫度決定生老病死》一書中說，當體溫下降到35℃時，人的死亡率約為30%；低于25℃度時，生還的希望非常渺茫。人類在進化的過程中，形成了體溫保持37℃左右的相對恒定的規律。

多吃高熱量的、高能量的食物就能直接給身體增溫；體育鍛煉、勞動、活動肢體能讓身體產生熱量，溫暖起來；外界環境溫度下降時要及時增添衣服給身體保溫，秋冬等寒冷季節也可以穿著一些電子功能服飾，如電子遙控按摩鞋、線控加熱保暖鞋、熱動力保暖鞋、電子保暖服等加熱保暖服飾，在有需要的時候隨時提供保暖。

冬季，氣候寒冷，人體受過冷刺激后，會嚴重損傷人體的熱平衡系統、內分泌系統、循環系統等，從而容易導致多種疾病。

因此，在寒冷的環境下養生保健十分關鍵。

保暖別做6件傷健康的事

但是，有些養生做法是錯誤的，你知道嗎？警惕！對健康傷很大的6種行為：

1.蒙頭睡覺

當室溫低于16℃時，晚上睡覺會感到一些涼意，因此有的人把頭蒙在被窩里睡覺，這樣感覺上會暖和一些。在沒有取暖設施的南方，或者取暖設施較差的郊區和農村，蒙頭睡覺成為了一種保暖方式，這是非常不科學的。我們吸進的是氧氣，呼出的是二氧化碳。被窩里空氣流通差，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，很多蒙頭睡覺的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。這就是不潔空氣導致的呼吸不暢，出現缺氧的結果。

2.戴口罩防寒

秋冬季節，街頭盛行口罩一族，尤其是一些年輕人以為很時尚、很優雅。其實，很不科學。口罩使局部空氣溫度升高，但有個呼吸不暢的問題，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了進來。鼻黏膜有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。不過，真的患上了冷風刺激的鼻炎，點滴藥物以后，戴上口罩適度保溫，真的有助于鼻炎水腫的消失。

3.飲酒御寒

生活在東北林區的伐木工人有飲酒御寒之說，認為喝酒以后，會增加體內熱量，起到御寒的作用。河北、山東、山西以及江南的部分農村也有這種說法。其實，這就大錯特錯了，飲酒后會使人血液循環加快，有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果，飲酒時酒精使人熱汗淋漓，酒勁過后，因大多熱量散出體外，反而會感到渾身冰涼，導致酒后寒冷。

4.皮膚瘙癢用手抓

冬天由于室內外干燥，時常會感到渾身皮膚瘙癢。不少人本能地用手撓，這就錯了。

皮膚干癢切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。

5.熱水洗臉

冬季傍晚回家，用一盤熱氣騰騰的水洗洗臉、蒸熏一下，會讓人感覺很舒服。這是因為，蒸騰的熱氣吹開了面部細微毛孔，促進了微循環。有人因此早晚都用熱水洗臉，但早晨卻不宜用熱水洗臉，因為在冷空氣刺激下，人的汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但洗完以后，馬上外出上班，迅速接觸冷空氣，毛細血管又迅速收縮，這樣一張一縮，很容易使人的面部產生皺紋。

6.手腳寒冷用火烤

冬季北方居民有烤火的習慣，尤其是農村居民，這是不科學的。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。

冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。北方居民大都知道，凍僵的手不能用熱水洗，只能用雪慢慢地揉搓，這樣才能舒緩過來，否則容易出現皮膚壞死。

人體最需要注意保暖的部位

現代醫學認為，一方面，腳距離心臟最遠端，血液供應較差；加之腳部表面脂肪層薄，保溫能力差，腳的皮溫也最低，趾尖溫度低達25℃，而人的正常體溫一般在36.5℃左右。另外，腳和上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經聯系，因此，一旦腳部受涼，就可反應性地導致上呼吸道粘膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動較慢，抗病力明顯減落。此時原來潛伏在鼻咽部的細菌、病毒就會乘虛而入，大量繁殖，使人發生感冒、出現呼吸道、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病癥。

祖國醫學對“寒從腳生”，早就有科學認識，從1400多年前，孫思邈的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科學見解。中醫理論認為“足為腎所主”，在通常情況下，腳位在下屬陰，而寒亦為陰邪，故腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。

國外對足部與機體健康的關系也有精深的研究。俄羅斯民諺說的“頭莫熱，腹莫飽，腳莫涼”，反應的正是俄羅斯人民的防病措施。

所以俗話常說：“人老腳先衰，木枯根先竭”，是十分有道理的。人的足部布滿著神經末梢的感受器，足部的寒冷感受可以通過復雜的神經生理活動與大腦的“體溫調節中樞”產生聯系。腳匯集著6條經脈，66個穴位，并有72個與器官相連接的反應點，猶如高樓大廈的基礎。由于足部受寒涼而引起的疾病還有很多，如凍瘡、關節炎、血栓閉塞性脈管炎、足跟病、足麻木都與受寒有關，尤其是創傷、術后、久病、重病的患者、甚至會造成全身感染已經疾病的進一步惡化，所以足部保曖在疾病的預防中極為重要。

結語：保暖要注意方法，記住上面所列出的幾個錯誤保暖方式。其實冬天最好的保暖方式就是戶外運動，讓身體主動產生熱量。