減肥對很多人來說是老生常談的一個話題，尤其是女性朋友，會特別在意自己的外貌。能夠擁有迷人的身段是很多人的夢想，所以人們想盡了各種辦法來減肥。那么你知道科學的減肥方法有哪些嗎？下面您就跟著小編一起來詳細了解下吧！

如何減肥

一、走45分鐘半年減10磅

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。

心血管醫生指出：采用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

二、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公 里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。

三、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

四、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

五、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方式可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的保健。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

如何減肥最快最有效

一、站直側彎

雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10～15次為一組，完成2～3組。

二、側身抬膝

右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。

三、側臥抬腿

身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。

四、左右移動

雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

五、旋轉運動

雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后，慢慢平移上身，做旋轉運動，向左向右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

如何減肥最有效

減肥瘦身原則

明確自己是否需要減肥

按照營養學家和資深美容師的觀點，體重并不是愈輕愈好，體重與身高應該保持在合理的比例范圍之內，體重過輕與過于肥胖，都會對身體健康造成很大的威脅。有很多人都以模特身材為標準，總是覺得自己很胖，所以不斷地去減肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想這個樣子的，是職業需求而已。所以大家在減肥時要明確一下自己是不是真的需要減肥，因為很多時候的減肥失敗都是自己覺得我還是怎么減都減不出"那個人"的樣子。

注意飲食平衡

無論是否需要減肥，每個人每天都應該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此，在減肥期間，不能單純地執行"不吃淀粉，只吃肉類"或"不吃水果，只吃蔬菜"等減肥措施，而應該注意飲食營養的均很。因為任何的偏食行為，都將會導致營養不平衡，這樣減肥非但很難讓體重降下來，還會有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的，注意自己平時的飲食習慣，改善自己的餐單吧。

積極運動

減肥是為了減少體內的脂肪，而脂肪的成因就是過來進食所帶來的多余熱量在體內積聚的結果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用，但是，要想事半功倍，堅持運動時必不可少的，因為運動時燃燒體內脂肪的最有效的方法。而且運動還能使你的身體在鍛煉之中塑造出優美的體態。運動又分很多的種類，不同的運動對身體的不同的部位都有不同的效果，例如 瑜伽 就對全身的塑形都有幫助。

減肥期間要保持心情愉快

研究表明，心情愉快有助于機體的新陳代謝，能夠幫助減肥，所以在減肥期間，更應該保持輕松愉快的心情。在空余時間，看看輕松的小說或者影視劇，都是不錯的選擇。心情愉快人自然看上去也會變得漂亮、自信。

結語：看完了文章，相信大家對減肥方法一定都有所了解了吧。我們在日常生活中，一定要選擇一種科學的方法來減肥。有的人盲目減肥，最后導致自己的身體被拖垮，使自己處于亞健康的狀態，是很得不償失的，畢竟健康才是最關鍵的！