現(xiàn)在的小白領(lǐng)每天坐在椅子上的時(shí)間比睡在床上的時(shí)間還要多，可是久坐對(duì)頸椎和腰都不好，長(zhǎng)期久坐的人還有早死的風(fēng)險(xiǎn)！那么久坐族如何做才能化解對(duì)身體的傷害？久坐腰痛怎么辦？

近日，澳大利亞昆士蘭大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)最新研究顯示，久坐對(duì)健康的損害相當(dāng)于抽煙與肥胖，成人每看電視1小時(shí)將減少壽命近22分鐘。每天在電視機(jī)前多坐一個(gè)小時(shí)，死于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高18%。近日，記者采訪了相關(guān)醫(yī)生進(jìn)行求證。

澳大利亞的研究人員對(duì)8800名25歲或以上的成人生活習(xí)慣進(jìn)行了6年半的跟蹤調(diào)查，并排除吸煙、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖癥等其他風(fēng)險(xiǎn)因素，發(fā)現(xiàn)每天長(zhǎng)時(shí)間看電視有過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)。

久坐的危害一、研究：坐得越長(zhǎng)、壽命越短

研究發(fā)現(xiàn)，在電視機(jī)前度過(guò)的每一小時(shí)都可能使死于各種原因的風(fēng)險(xiǎn)增加11%，使死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加9%以及使死于心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。研究又發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時(shí)的人患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，比每天看電視不到兩小時(shí)的人要高80%，死于各種原因的可能性要高46%。

研究者稱(chēng)，即使是體重健康的人，坐很長(zhǎng)時(shí)間亦會(huì)令血糖和脂肪消耗不足，因此應(yīng)避免任何長(zhǎng)時(shí)間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)等。

另外，今年7月22日，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，也得出了“坐得越長(zhǎng)、壽命越短”的結(jié)論。

但記者在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)現(xiàn)，這一研究讓網(wǎng)友覺(jué)得有點(diǎn)聳人聽(tīng)聞。“煙花沼澤546110”說(shuō)：“我每天坐在電腦旁十幾個(gè)小時(shí)，好幾年了，早該死了吧。”網(wǎng)友“不在擁有54106175”說(shuō)：“聳人聽(tīng)聞，公交司機(jī)傷不起啊。”網(wǎng)友“囧仔ztlzfcj”調(diào)侃道：“考研的人傷不起啊。”而“836司機(jī)”最慘：“正坐著抽煙呢，是不是沒(méi)活頭了？”

久坐的危害二、醫(yī)生：久坐折壽無(wú)法量化

按照廣州市第一人民醫(yī)院老年科主任劉豐的說(shuō)法，“久坐1小時(shí)，減壽22分鐘”是沒(méi)道理的，“這是絕對(duì)沒(méi)有辦法精確量化的，但久坐對(duì)心腦血管方面是不好。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，一方面，久坐不運(yùn)動(dòng)的人容易發(fā)胖，而過(guò)度肥胖又是心血管疾病的一個(gè)新的誘因。另一方面，久坐不運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血液不流動(dòng)，容易發(fā)生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、腦血栓等。”

為了健康，劉豐建議大家每天走路一萬(wàn)步。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)，劉豐建議，“只要久坐就應(yīng)該起來(lái)動(dòng)一下，坐得久可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做些簡(jiǎn)單的站蹲運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腰骨。”

臺(tái)灣雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏建議，回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺(jué)全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí)，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤(pán)突出。大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)和玩游戲的時(shí)間，要小于2小時(shí)。

專(zhuān)家建議：6動(dòng)作可緩解久坐不適

據(jù)媒體報(bào)道，臺(tái)灣雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏指出，每天下班后，不妨嘗試以下6個(gè)動(dòng)作，有助于緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

3.貼墻站

后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，可以鍛煉大腿股四頭肌。

4.趴在床上

睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5.半蹲

雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。

久坐腰疼怎么辦

轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部各100圈。通過(guò)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性，改善腰椎的營(yíng)養(yǎng)狀況。

彎：彎腰運(yùn)動(dòng)

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再?gòu)潟r(shí)為止，然后還原，連做16～32次。通過(guò)彎腰運(yùn)動(dòng)，改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài)，增強(qiáng)腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。

抻：抻腰運(yùn)動(dòng)

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過(guò)頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動(dòng)時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘，連做8～16次。通過(guò)抻腰運(yùn)動(dòng)，可使長(zhǎng)期負(fù)重的腰椎得以伸展，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

按：按摩腰肌

先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在后腰上，上下往復(fù)搓揉，直到腰部發(fā)熱。然后將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過(guò)對(duì)腰部的按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰肌的生理功能。

暖：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍，春秋冬季節(jié)圍在腰間，避免腰部受涼。

結(jié)語(yǔ)：不少上班族都有腰痛的毛病，這就是久坐惹出來(lái)的！為了自己的身體健康，久坐族必須隔段時(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，平時(shí)多家務(wù)、多運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓身體的每個(gè)關(guān)節(jié)、每塊肌肉都更強(qiáng)壯！