社會(huì)的飛速發(fā)展，社會(huì)條件越來(lái)越好了，很多人都追求健康和美麗。想要美麗，那得睡好“美容覺(jué)”，想要健康，也得要睡得好。秋季養(yǎng)生的第一補(bǔ)品其實(shí)是睡眠，那么秋季應(yīng)該如何睡覺(jué)才最養(yǎng)生呢？睡覺(jué)時(shí)枕邊放哪些物品會(huì)影響睡眠呢？小編今天就跟大家說(shuō)說(shuō)秋季睡眠的養(yǎng)生之道。

睡眠對(duì)身體的好處多多，可以讓我們快速恢復(fù)體力，保證我們的身心健康。我們?cè)谒X(jué)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞可以得到快速修復(fù)，人體還可以進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收、能量?jī)?chǔ)存和消除疲勞等生命活動(dòng)。如果睡眠太淺或者睡眠不足，就會(huì)誘發(fā)或是加重身體疾病，無(wú)益于身心健康。

秋季氣候涼爽，溫度適宜，我們睡眠的條件大大改善，但是如果不養(yǎng)成好的習(xí)慣，睡眠質(zhì)量就會(huì)大受影響。接下來(lái)，小編就給大家盤(pán)點(diǎn)一下秋季睡眠的注意點(diǎn)。

一、秋季如何睡眠最養(yǎng)生

1、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

秋季是個(gè)適合進(jìn)補(bǔ)的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西，比如說(shuō)冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因?yàn)樵谌胨螅呐K仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰，這樣才有助健康。

我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蛞种拼竽X興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦感。

2、晚餐不宜過(guò)飽

現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡(jiǎn)單，晚飯卻吃得過(guò)于豐盛。如果晚餐過(guò)飽，就會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚飯吃得過(guò)飽，就會(huì)消耗過(guò)多的陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)。時(shí)間長(zhǎng)了，不僅會(huì)引發(fā)腸胃方面的疾病，也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

所以說(shuō)，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。

3、最佳睡覺(jué)時(shí)間

中醫(yī)上認(rèn)為，秋季最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)到寅時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床。晚上九點(diǎn)以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的時(shí)段，此時(shí)進(jìn)入睡眠有益身心健康，堅(jiān)持下去還會(huì)讓我們的面色紅潤(rùn)。因此，秋季我們要做到早睡早起。

4、頭朝西腳朝東

關(guān)于睡覺(jué)的方位，有很多種說(shuō)法。研究表明，由于受地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該采取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

但是中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的方位應(yīng)該與當(dāng)時(shí)的節(jié)氣對(duì)應(yīng)，有春東、夏南、秋西、東北之說(shuō)。小編認(rèn)為，有條件朋友在秋季睡覺(jué)時(shí)可以保持著頭朝西腳朝東的方位。如果沒(méi)有條件的話，也不必過(guò)于擔(dān)心，保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關(guān)鍵。

5、注意保暖

秋季涼風(fēng)習(xí)習(xí)，睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要開(kāi)窗戶。這樣睡的話，風(fēng)就會(huì)吹在頭部和面部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且，地面上的灰塵和細(xì)菌也會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎和氣管炎等等。

秋天睡覺(jué)的時(shí)候一定要蓋被子，注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱，再揉搓腰部，這樣可以疏通經(jīng)脈，強(qiáng)身健體。

6、自然醒

二十四節(jié)氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之說(shuō)。凌晨三點(diǎn)是一天的立春，而早上六點(diǎn)是一天的春分。天地萬(wàn)物在三點(diǎn)就醒了，有些人會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，這個(gè)時(shí)候就不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡，這樣反而會(huì)越睡越累。秋季睡眠應(yīng)該注重自然醒，什么時(shí)候醒了，那就什么時(shí)候起床吧！

秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人會(huì)忽略一些睡眠中的小細(xì)節(jié)，這樣也會(huì)對(duì)健康不利。很多人睡覺(jué)時(shí)會(huì)帶些“身外物”，或者是放一些物品在枕頭邊，其實(shí)這是秋季睡眠養(yǎng)生的大忌。

二、枕邊不要放這些

1、手機(jī)

手機(jī)等電子產(chǎn)品越來(lái)越普及了，很多人喜歡在睡覺(jué)前玩手機(jī)。玩著玩著玩困了，就順手把手機(jī)放在枕頭邊，然后就入睡了。其實(shí)手機(jī)等電子產(chǎn)品在運(yùn)行和使用中，會(huì)釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧，會(huì)紊亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能。因此，我們?cè)谒X(jué)時(shí)一定要把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

2、妝容

很多愛(ài)美女性由于太晚睡覺(jué)或者是工作太忙碌，不卸妝就直接睡覺(jué)了。其實(shí)，帶著妝容睡覺(jué)，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌困難，影響正常的細(xì)胞呼吸。因此我們睡前一定要卸妝洗臉，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤(rùn)，有助于快速入眠。

3、假牙

小編的奶奶牙齒不好，一直戴著假牙生活的，沒(méi)想到她老人家晚上睡覺(jué)的時(shí)候也戴著假牙。其實(shí)，戴著假牙入睡的做法是十分不科學(xué)的。睡眠時(shí)很容易將假牙給吞下去，威脅到自己的生命安全。小編建議各位戴假牙的朋友，睡覺(jué)前將假牙取下并清洗干凈，這樣既有益于口腔衛(wèi)生，又可以安然入眠。

4、手表

雖然現(xiàn)在手機(jī)很普及了，但是不少人還是戴著手表，甚至是戴著手表入眠。其實(shí)，戴表睡覺(jué)不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，還不利于身體健康。因?yàn)槭直頃?huì)產(chǎn)生鐳輻射，長(zhǎng)時(shí)間的積累會(huì)對(duì)人體造成不良的影響。

5、濕發(fā)

很多朋友都有睡前洗頭的習(xí)慣，很多人沒(méi)等頭發(fā)干了，就直接入睡了。由于秋季夜間溫度很低，濕著頭發(fā)睡覺(jué)很容易患病，睡到半夜會(huì)感到頭皮局部發(fā)麻，還會(huì)產(chǎn)生偏頭痛。

一天之中，人的陽(yáng)氣在午夜最弱，人體經(jīng)過(guò)一天的消耗，很容易產(chǎn)生疲憊感，抵御風(fēng)寒的能力也會(huì)降低。這個(gè)時(shí)候再濕著頭發(fā)入睡，大量的水分會(huì)停留在頭皮表面，這樣容易導(dǎo)致感冒。小編建議大家，一定要把頭發(fā)吹干了再入睡，也可以選擇在白天洗頭發(fā)。

6、胸罩

秋季穿的衣服明顯增多了，很多女性為了圖省事，直接穿著胸罩就入睡了。其實(shí)，這樣做也會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)隱患。

據(jù)科學(xué)研究表明，每天戴胸罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女性，患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上。女性戴胸罩是為了展示美或者保護(hù)乳房，而在晚上睡覺(jué)的時(shí)候就沒(méi)有佩戴的必要了。晚上睡覺(jué)不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，讓全身得到很好的放松。

結(jié)語(yǔ)：睡眠是最簡(jiǎn)單最有效的養(yǎng)生之道，眼睛一閉一睜，一覺(jué)就過(guò)去了。但是秋季睡眠其實(shí)是有很多講究的，大家一定要注意。另外，這些枕邊物，大家一定要當(dāng)回事。如果你一旦有了這些睡眠的壞習(xí)慣，那么由此產(chǎn)生的不良影響就會(huì)陪伴你度過(guò)余生的三分之一時(shí)光。要想健康長(zhǎng)壽，一定要懂得秋季睡眠養(yǎng)生之道哦！