從古到今，健康長(zhǎng)壽是所有人的共同追求。在古代，皇帝尋求靈丹妙藥，文人注重修身養(yǎng)性。而如今，很多人都追求吃得好吃得健康，商場(chǎng)里也開始暢銷各種保健品。其實(shí)，要想健康很簡(jiǎn)單，我們只要做到合理的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以了。同時(shí)，我們也不能忽視一些生活中的細(xì)節(jié)。如果各位你能記住這些數(shù)字，那么健康長(zhǎng)壽不再是夢(mèng)想。

一、最健康的時(shí)長(zhǎng)

1、洗手時(shí)間

飯前便后要洗手，這個(gè)習(xí)慣連小孩子都知道。但是很多人洗手時(shí)都比較匆忙，這樣洗手方式還不如不洗。要想健康長(zhǎng)壽，我們的洗手時(shí)間一定要超過30秒鐘，否則達(dá)不到清潔的效果。

除了飯前便后要洗手外，我們?cè)诮佑|了錢幣、使用了電腦以后都要洗手。我們?cè)谙词謺r(shí)要使用流水，最好是在水龍頭下沖洗。洗手時(shí)要用香皂或者是洗手液，要把手掌、指甲縫和手腕都充分洗干凈。

2、如廁時(shí)間

我們之所以每天都能充滿精力，那是因?yàn)槲覀兂燥埡人木壒剩虼宋覀兠刻於家疟恪４蠹以诮鉀Q小便的時(shí)候都可以做到速戰(zhàn)速?zèng)Q，但是在解決大便的時(shí)候，卻喜歡拖延時(shí)間。有的人上廁所之前帶本書或者拿個(gè)手機(jī)，一邊排便一邊看書或者是玩手機(jī)，一蹲就是半小時(shí)，甚至是更長(zhǎng)時(shí)間。

為什么他們要花費(fèi)那么多的時(shí)間進(jìn)行排便呢？有的人是因?yàn)楸忝兀械氖且驗(yàn)橥涎拥牧?xí)慣。其實(shí)，上廁所的時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)身體一點(diǎn)好處都沒有。因?yàn)槲覀冊(cè)谂疟愕倪^程中，持續(xù)的壓迫充血會(huì)導(dǎo)致痔瘡等肛腸病。

俗話說得好，人有三急，當(dāng)我們有了便意的時(shí)候，千萬(wàn)不要忍著，應(yīng)該及時(shí)去解決。無論是大便還是小便，我們都應(yīng)該速戰(zhàn)速?zèng)Q。我們?nèi)鐜臅r(shí)間最好不要超過五分鐘，因?yàn)槎鬃L(zhǎng)時(shí)間只會(huì)傷身。

3、刷牙時(shí)間

說到每天必須做的事情，很多人都會(huì)想到睡覺、吃飯、刷牙這幾件事。確實(shí)如此，我們每天至少要刷兩次牙。但是科學(xué)的刷牙時(shí)間，你們知道嗎？很多人在刷牙這件事上都是馬虎對(duì)待，有的人一分鐘就搞定了。

俗話說得好，牙好胃口就好，牙好壽命也就會(huì)變得更長(zhǎng)。要想健康長(zhǎng)壽，我們刷牙時(shí)間不得低于三分鐘的時(shí)間。另外，我們最好在飯后三分鐘就去刷牙，這樣可以防止細(xì)菌在口腔內(nèi)滋生。

我們?cè)谒⒀罆r(shí)要做到面面俱到，我們不僅要刷牙齒，還要把舌苔、牙齦等地方都要清潔干凈。口腔深處和牙縫這些地方我們很難刷到，我們可以先使用牙線清理一下再刷牙。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

上文說到，要想長(zhǎng)壽健康，我們要做到兩件事，一件是合理的飲食，另一件就是運(yùn)動(dòng)。那么，我們每天應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉呢？我們每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間又應(yīng)該是多少呢？

很多人都有這樣的苦惱，工作和生活太忙碌，壓根抽不出時(shí)間鍛煉。其實(shí)，這些都是懶人找的借口。我們每天可以抽半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行快步走的運(yùn)動(dòng)，快步走的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單方便，我們隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。如果我們每分鐘的步伐超過了90步，那么這樣的走路方式就算得上是快步走。

除了快步走外，還有慢跑、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)都很適合上班族。無論你每天是進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，但一定要記住，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于半小時(shí)。

二、最健康的量

1、食鹽的用量

說到《白毛女》，想必大家都有看過或者是聽說過。這個(gè)故事從一定程度上反映出，我們的飲食離不開鹽。但是在生活中，很多人都喜歡重鹽、重油和高糖的飲食，這樣的飲食習(xí)慣反而是不科學(xué)的。

食鹽對(duì)我們的身體雖然有好處，但是我們也要適可而止。我們每天食鹽的攝入量最好不要超過6g，每次炒菜放鹽的時(shí)候最好不要超過一勺。因?yàn)槭雏}中含有鈉、鉀元素，食用過量的話會(huì)導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。

2、飲水量

大家都聽過這樣一句話，水是生命之源。水對(duì)我們的身體健康非常重要，我們每天要喝足八杯水。那么，我們每天具體要喝多少水呢？

其實(shí)，除了正常的飲食，我們每天還要額外補(bǔ)充1500毫升的水。我們最好是喝白開水，不要拿果汁等其它飲料來代替。另外，喝水講究的是定時(shí)定量，千萬(wàn)不要一次性喝太多的水。

結(jié)語(yǔ)：30秒、三分鐘、半小時(shí)……這些數(shù)字看似簡(jiǎn)單，但它們卻是我們長(zhǎng)壽的密碼。我們每天刷牙的時(shí)間不得少于三分鐘，喝水要喝到1500毫升……這些生活習(xí)慣看似很容易做到，但是貴在堅(jiān)持。我們要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣我們才能長(zhǎng)壽，疾病也會(huì)繞道遠(yuǎn)去。