從古到今，無論是達(dá)官貴人還是普通老百姓，他們都在追求長命百歲。要想身體健康活得更長久，我們?cè)?a href="http://m.la-vie-en-rose.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中就得做到面面俱到。我們?cè)诔源┳∮眯羞@幾個(gè)方面都得注意，稍不留神，我們的身體健康就會(huì)受到損害。一天當(dāng)中我們有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，那么我們?cè)谝归g睡覺的時(shí)候應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

除了少數(shù)熬夜和通宵的人群，大多數(shù)的人在夜間只會(huì)做一件事，那就是睡覺。睡眠對(duì)我們的身體健康非常有好處，俗話說得好，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。睡眠算得上是天下第一補(bǔ)藥，而且不需要花錢和花精力，就可以輕輕松松地補(bǔ)充體力。

雖然說睡眠是不錯(cuò)的補(bǔ)藥，但是睡眠也有很多的講究和學(xué)問，如果睡覺的姿勢(shì)或者是睡覺的方式不正確的話，那么就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。今天小編建議大家在夜間可以將這里抬高一點(diǎn)，堅(jiān)持下去，我們的壽命就會(huì)變得更長一點(diǎn)。

夜里哪里高一點(diǎn)可長壽

看到這兒，很多人都會(huì)好奇，在晚上睡覺的時(shí)候哪里高一點(diǎn)能夠讓我們壽命延長呢？這里就要從兩個(gè)方面說起，一個(gè)是床上用品，另一個(gè)就是關(guān)于我們的身體狀態(tài)。

一、枕頭高一點(diǎn)

說到睡眠，大多數(shù)人都是在晚上睡覺的，雖然白天也可以午睡，但是很多人都沒有午睡的習(xí)慣。主要是因?yàn)楹芏嗳酥形缍际桥吭谧雷由纤X的，根本沒有躺在床上睡覺舒服。晚上躺在床上睡覺不僅可以蓋著被子，還可以枕著枕頭，讓我們的全身心都能得到放松。

其實(shí)，枕頭的好壞也關(guān)系到我們的健康狀況。很多人睡覺的時(shí)候不喜歡枕枕頭，還有的人喜歡枕比較低的枕頭。想必大家都聽過這樣一個(gè)成語，就是高枕無憂，其實(shí)這在一定程度上還是有點(diǎn)道理的。

枕頭是我們睡覺時(shí)最親密的伙伴，有些人的床柔軟舒適，但是一覺醒來還是感覺腰酸背痛，而有些人一到睡覺的時(shí)候就會(huì)打鼾。有時(shí)候，這些情況并不代表著我們的身體健康出現(xiàn)了問題，而是我們?nèi)鄙僖粋€(gè)好的枕頭。如果我們的枕頭使用不當(dāng)，就會(huì)影響到我們的健康。

小編在這兒建議大家，晚上我們的頭部不妨枕得高一點(diǎn)，這樣壽命自然也就會(huì)長一點(diǎn)。當(dāng)然，小編所說的“高一點(diǎn)”并不是越高越好，而是要枕枕頭睡覺，枕頭的高度一定要適中。

一般來說，我們枕頭的高度保持在10厘米左右就可以了，這樣可以保持頸部的正常生理弧度，讓我們肩頸部位感到舒適。當(dāng)我們側(cè)著睡覺的睡覺，枕頭的高度最好要再高一點(diǎn)。

1、不枕枕頭的危害

很多人會(huì)覺得，睡覺時(shí)睡在柔軟舒適的床墊上，再枕著松軟有彈性的枕頭，這會(huì)讓人產(chǎn)生安逸的情緒。的確如此，如果我們選擇舒適的床墊和枕頭，可以讓我們的睡眠變得更舒適。這在一定程度上，對(duì)我們的身體健康也很有好處。

反之，如果我們不枕枕頭睡覺的話就會(huì)傷身。仰臥著睡覺的時(shí)候不枕枕頭，我們的身體就會(huì)過分向后仰，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們張口呼吸，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生口干舌燥和咽喉疼痛等現(xiàn)象。如果我們側(cè)臥著睡覺的時(shí)候不枕枕頭，頸部一側(cè)的肌肉就會(huì)過分拉伸，這樣會(huì)導(dǎo)致頸部痙攣和疼痛，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象。

2、枕頭過低的危害

很多人睡覺時(shí)會(huì)選擇較低的枕頭，這樣也會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生危害。因?yàn)檎眍^主要是用來枕著頭部和頸部的，因此枕頭的設(shè)計(jì)一定要符合人體頭頸部的構(gòu)造。眾所周知，頸椎位于人體脊柱的最上端，由7塊椎骨組成的。我們的頭部和頸部會(huì)形成一種生理弧度，這是由7塊椎骨形成的圓滑的、朝前方的弧度。

所以說，好的枕頭就必須要維持好頭頸部的這個(gè)生理弧度。如果我們不枕枕頭，或者是枕頭的高度過低的話，我們的頭頸部就保持不了這個(gè)弧度。時(shí)間長了，我們的頭部就容易充血，進(jìn)而會(huì)造成眼瞼和臉部浮腫的現(xiàn)象。另外，經(jīng)常枕過低的枕頭也會(huì)造成我們肩頸和頭部的疼痛。

3、枕頭過高的危害

上文說到，晚上睡覺枕頭最好高一低，以10厘米為宜。凡事都講究過猶不及，如果我們的枕頭特別高的話，反而也會(huì)傷害到我們的身體健康。當(dāng)我們躺著睡覺的時(shí)候，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜。如果枕頭特別高的話，頭頸部的生理弧度就會(huì)變大，這樣我們的頸部就會(huì)感到不舒適。

很多人早上起床的時(shí)候會(huì)落枕，或者是出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象，這些都是因?yàn)檎眍^過高所導(dǎo)致的。枕頭如果過高的話，我們的頸椎就不能保持正常的弧度，也會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān)。另外，我們枕頭的形狀最好是前高后低的，這樣對(duì)我們的頸椎健康和睡眠質(zhì)量都有好處。

二、腳抬高一點(diǎn)

寒冷干燥的冬季到了，很多人都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。尤其是到了晚上，如果不捂著暖手寶或者熱水袋的話，我們的雙腳就會(huì)凍得像冰渣一樣。很多人都有這樣的苦惱，晚上睡覺的時(shí)候，身體不會(huì)感到冷，但是雙腳總是冰涼的。

為什么晚上睡覺的時(shí)候我們的雙腳會(huì)感到冰涼的呢？因?yàn)殡p腳和雙手處于我們四肢的末端，極容易出現(xiàn)血液不通暢的現(xiàn)象。尤其到了夜間，心臟的供血能力會(huì)減弱，那么我們雙腳部位的血液循環(huán)就會(huì)變得更差。如果我們的身體出現(xiàn)氣血不通暢的現(xiàn)象，我們的雙腳就會(huì)變得冰涼。

很多人都覺得，四肢冰涼是小癥狀，對(duì)我們的身體健康并沒有太大的影響。其實(shí)不然，如果我們經(jīng)常出現(xiàn)這樣狀況的話，我們就會(huì)出現(xiàn)體寒虛弱的癥狀。要知道，體寒可是萬病的根源，如果夜間經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么我們難免就會(huì)生病。

那么，我們應(yīng)該怎么做才能告別手腳冰涼的現(xiàn)象呢？我們?cè)谕砩纤X的時(shí)候不妨把腳抬高一點(diǎn)，我們可以在腳下墊個(gè)小枕頭，或者是在腳下墊個(gè)小毛毯。這樣可以讓我們的雙腳高于我們心臟的高度。

那么，我們?cè)谒X的時(shí)候?qū)⑼忍Ц咭稽c(diǎn)，對(duì)我們的健康有什么好處呢？我們?cè)谝归g把腳抬高一點(diǎn)，就可以促進(jìn)腿部血液的回流，加速全身血液循環(huán)。這樣的話，心臟就會(huì)讓我們的四肢供應(yīng)更多的血液和氧氣，我們的雙腿自然也不會(huì)感到寒冷了。

除了在夜間我們可以把腳抬高一點(diǎn)以外，我們平時(shí)久坐的時(shí)候也可以將自己的雙腳抬高一點(diǎn)，這樣不僅可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)也可以減少久坐帶來的傷害。

結(jié)語：睡眠是我們每天都會(huì)做的事情，如果我們每天都能夠保證充足的睡眠，那么就是在給我們的身體進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，睡眠中也有很多的學(xué)問和講究，如果我們?cè)谝归g睡覺能將腳抬高一點(diǎn)，并且能夠枕高一點(diǎn)的枕頭，那么我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)得到提高，同時(shí)也可以幫助我們延年益壽。