很多朋友都會有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺。如果出現(xiàn)了一次，就會在那段時間里經(jīng)常出現(xiàn)。半夜三更正是人們進入深度睡眠的時候，如果在這時出現(xiàn)腿肚子抽筋，的確是一件很痛苦的事。腿抽筋主要發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。下面和360常識網(wǎng)一起來看看。

老百姓所說的“腿抽筋”，在醫(yī)學上被稱為“腿痛性痙攣”，是一種不自主的肌肉強直性收縮。誘發(fā)的因素，包括內(nèi)源性和外源性兩類，內(nèi)源性因素主要是缺鈣。平時突然遇到的腿抽筋主要是外源性因素誘發(fā)，包括寒冷刺激等。

所以這到底是怎么回事？

抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

1、睡覺受冷

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

經(jīng)常出現(xiàn)半夜三更腿肚子抽筋，應該怎么辦呢？對于腿抽筋，要根據(jù)不同的原因，采取不同的對策，以解除痙攣而止痛。具體方法如下：

一、發(fā)生腿抽筋時，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

二、右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高后，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸整個身體的感覺。

三、按摩、蹲下來休息，必要時給予熱敷，這樣會減少小腿抽筋，或者使得小腿抽筋停止。

四、人中按壓法，小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

五、腓腸肌神經(jīng)根按壓法，當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節(jié)內(nèi)側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經(jīng)會鎮(zhèn)靜下來，小腿痙攣的情形也會得到緩解。

以上這些只是緩解夜間腿肚子抽筋的方法，不能從根源上解決問題，還需要查找清楚造成腿肚子抽筋具體原因，加以調(diào)理，使之恢復正常，只有這樣才可以避免半夜三更腿肚子抽筋再次出現(xiàn)。