頸椎病怎么鍛煉有好處有作用？
2017-06-22 10:20:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：頸椎病，是現(xiàn)在非常常見的一種疾病。根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的統(tǒng)計，人們患上頸椎病的概率一直在不斷的增加，病情也越來越嚴重。所以現(xiàn)在很多人非常注
頸椎病，是現(xiàn)在非常常見的一種疾病。根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的統(tǒng)計，人們患上頸椎病的概率一直在不斷的增加，病情也越來越嚴重。所以現(xiàn)在很多人非常注重自己的頸椎，因為頸椎病一旦發(fā)作，會讓人疼痛不已，而且嚴重的話，會根本無法忍受。接下來，我們就來看一看頸椎病怎么鍛煉比較好。
1、支撐頭部
桌子前坐好身體前傾肘部放桌子上用手掌托住額頭保持3-5分鐘
2、抬升運動
雙手放椅子邊緣支撐身子使腿部和臀部向上抬高保持動作5秒鐘重復幾次鍛煉肩部肌肉、放松頸部
3、收縮肩部
坐直伸直脊椎好像要長高樣雙手放腿上此時讓雙肩向靠攏保持姿勢15秒鐘放松再重復幾次
4、烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭并保持下巴水平重復做十幾次
5、轉動頸部
每隔小時低頭讓下巴盡量靠近胸部360度旋轉頸部重復幾次
折疊提托頭頸
病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返
30一50次，可同時配合胸背部后仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關節(jié)的作用。
折疊與頸爭力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內(nèi)收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
以上就是關于人們患上了頸椎病，應該怎么鍛煉才是最好的相關內(nèi)容的具體介紹。頸椎病患者不應該長時間保持一個動作不變，也不要長時間抬頭或者是低頭，這都很有可能使得頸椎病加重。應該要時不時的做做運動，或者是加以飲食的輔導，讓自己的頸椎病加以緩解。
