一提起腎虛，很多人可能會直接想到男性。其實呢，腎虛可不是男人的“專利”，我們女性如果沒有好好保養，也是有可能導致腎虛的哦。腎虛會影響到女性的身心健康。那么，腎虛該怎么辦呢？吃什么可以補腎呢？今天呢，小編來跟大家聊聊養生補腎這件事！

女性進行養生，其實最主要是養腎，只要腎好了，才會變得漂亮，也算是對自己的容貌負責任。那么女性朋友該怎么進行養生養腎呢？

美容院里不時有黑眼圈很深的女性來美容，都說是睡眠不好造成的。但是天天睡覺，又是冰敷，還用盡了各種美容方法，效果卻總是不好。看了醫生，才知道是腎虛的原因。造成腎虛很容易，但治起來可就難了。不從根本上治療，那當然不能好了，女性朋友平時養好腎，那就是對自己的容顏負責。

中醫有這種說法：“腎為先天之本”。如果腎中經期充足，那么人的生長發育以及生殖功能也就正常，表現在臉上就是面色紅潤，頭發有光澤，耳聰目明、記憶力好、性功能正常、身體強健、反應敏捷。但是反之，就會出現頭發稀疏、眼圈發黑、皮膚沒有光澤、耳鳴耳聾、視物昏花、腰膝酸軟、記憶力下降等癥狀。因此，腎的養生保健其實就是保持我們的青春活力，還可以延緩衰老。

中醫認為“腎應冬氣”，腎主封藏精氣，與冬季十分相似，所以冬天要特別注意養護腎，防止腎中精氣過度的消耗。“固精”是我國傳統養生方法之一，“固精”就是要節制性生活。性生活不節制，就會耗傷人體腎中精氣而致病，出現腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神委靡，男子遺精、陽痿，女子月經不調、帶下過多。正常的性生活可以促進激素的分泌，是有益于身體健康的。特別是在冬季更需要注意養腎固精的問題，以保證機體的健康。

腎的情志養生

腎“在志為恐和驚”，有“驚恐傷腎”之說。只要平時注意道德修養，不做違法之事，光明磊落，就不會有恐懼之感。平時做事不冒險，也就不會受到驚嚇。生活中注意修身養性，調節好自己的心情，使心境平和舒暢，對腎的養生保健也很有益處。

腎的穴位養生

①揉三陰交穴

用拇指稍用力按壓兩側三陰交穴(內踝上3寸處)，左右各旋按壓20次。

②揉涌泉穴

用拇指輕輕用力兩側底足涌泉穴(足底前1/3凹陷處)，左右旋按，分別按30次。

③揉太溪穴

用拇指稍用力按壓左右踝太溪穴(內踝尖與跟腰的中點)，左右各旋按20次。

④揉關元穴

將左手掌放在關元穴(臍下3寸)處，向左右各旋轉按揉20次。

⑤揉腰眼

雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側，拇指向前，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處)，各旋轉按壓30次。

⑥揉命門穴

以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次，感覺到局部溫熱最好。

腎的藥物養生

(1)腎虛陰虧所致體質虛弱、腰膝酸軟、失眠、夜間盜汗

海參粥：水發海參50克，粳米100克，煮粥食用，加少許蔥姜鹽調味。能補腎益精，滋陰補血。

(2)腎陽虛衰所致畏寒四肢冷、腰膝冷痛、小便次數多、夜尿多、便秘

蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個，粳米100克，煮粥食用。能補腎助陽、益精通便。

(3)腎陽不足、精血虛損所致形體瘦弱、腰膝酸軟、腰腿疼痛、遺精、男性陽痿。

鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米l00克，粳米煮成粥，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖少量。能補腎陽、益精血。

(4)肝腎不足所致腎虛、腰痛、腰膝無力、頭暈、經常耳鳴、血壓高。

杜仲腰花：杜仲12克，煎煮取汁，豬腰一對切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽炒后食用。能補肝腎、強筋骨、降血壓。

(5)腎虛所致腰痛、腳弱無力或虛寒咳喘以及便秘。

核桃仁：炒香嚼食。能補腎溫肺、潤腸通便。

8大食物補腎有奇效 年輕不顯老

①動物肝臟

中醫學有“以臟養臟”的說法，動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素，具有補腎益精的功效。

②蝦

蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。

③豬腰花

豬腰花的膽固醇含量較高，不適于血脂偏高的人食用，但豬腰花具有補腎氣的功效，也經常被人們用于補腎的食物。

④核桃

多吃核桃可增強大腦的活力，補充人體所缺的肌醇，另外和泰具有補腎固精的功能，飲食中也常作為補腎的食物之一。

⑤雞蛋

雞蛋富含蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素，是公認的營養極其豐富的食品，多吃雞蛋可促進人體生長，提高免疫力，也是一類延年益壽的食物。

⑥栗子

栗子不僅有補脾健胃的功效，更有補腎壯腰的作用，多吃栗子，可緩解腎虛引發的腰痛癥狀。

⑦枸杞

腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。

⑧海馬

海馬是同人參有一樣的補腎功效的食物，其價值與人參有的一比，海馬的食用方法是磨成粉末，用黃酒送服，堅持每天飲用，可起到補腎功效。

不孕女性多腎虛 三大飲食補腎氣

腎虛是常見的一種疾病，很多人認為腎虛是男人的事，其實腎虛不是男人的專利，很多的女性朋友也會出現腎虛的情況。中醫認為不孕不育婦女多表現為腎虛，強腎固腎才能提升生育能力，那么女人們該如何補腎呢？

多數的不孕不育婦女往往表現為中醫認為的“腎虛”癥狀，一般在采用對癥治療的基礎上，采取藥、食同補的方式。中醫對食療素來關注，對于確定為腎虛的不孕婦女，可經常性地選取花旗參、百合、石斛中的一兩味，煲瘦肉、水鴨、水魚、兔肉等藥湯，就能起到很好的溫補作用。

1.鹿茸枸杞豬腰湯

材料： 鹿茸2錢，枸杞子5錢，豬腰2個(去內膜，切碎)

制法： 將豬腰放入鍋中，加生姜小炒至熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟，調味即成(進食時可加半匙白酒)。每星期可食用一兩次。

功效： 補腎陽，適于因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。

2.冬蟲草淮山鴨湯

材料： 冬蟲草3錢，淮山4錢，鴨一只。

制法： 鴨和冬蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加點調味即可。每星期可食用一兩次。

功效： 滋陰補腎，適用于因腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等。

3.杜仲豬腰湯

杜仲25克、威靈仙15克、豬腰一付，洗凈剖開去筋膜，將碾碎的藥物放入豬腰內扎緊，煮熟去藥渣調料，吃腰子喝湯。

結語：以上就是本篇文章的內容介紹了，希望對大家能有所幫助。各位女同胞們，以后可不要以為補腎只是男人們的事哦。如果我們想要美麗健康，一定要注重腎的保養哦，平時有時間可以按照小編介紹的方法進行補腎，不管是按摩法還是食療法，都是相當不錯的！