一天結束后擁有良好的睡眠質量是關鍵

2015-08-27 16:24:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在高節奏的生活使人們的睡眠質量大大降低。有的人可能只睡了4-5個小時，有的人甚至不睡。

不正確的睡眠方法會導致你第二天上班和學習的質量差，那么怎么改善我們的睡眠方法呢？下面360常識網就給大家普及一下科學睡眠小常識和正確的睡眠時間。

一天結束后擁有良好的睡眠質量是關鍵

常見健康科學睡眠常識

1、養成良好的飲食習慣

切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

2、睡的方向

地球磁力線從北極發出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。

3、堅持有規律的晚間作息時間

晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來后氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。

4、對睡眠有幫助的食物

牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。

5、睡前沐浴

睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

6、選擇最佳的鍛煉時間

早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當的鍛煉；下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

綜上所述，人們若能注意這些科學睡眠常識，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少，而是要從身體的方方面面進行。想要擁有良好的睡眠質量，那么先要改善你一下以往的睡眠方法。

4點有助睡眠的方法

1、選一套合適的睡衣

睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現身材的或者是性感的睡衣，其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進入良好睡眠狀況的睡衣，只有棉質的睡衣才是最恰當的。因為棉料子吸濕性強，可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。

睡衣的顏色與睡眠也有相連的關系。淺色系的睡衣具有安眠的作用，顏色艷麗的睡衣則影響著睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色艷麗的，而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊，前后要有充足的闊度，不能過小或者剛剛好好，緊貼著身體會使在睡覺的時候做可怕的夢。睡衣必要要舒適簡潔，容易穿、脫、洗這才是要領。

2、有一個正確的睡姿

我們們睡覺的時候一般有4種姿態，每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬于哪種睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過來哦。

仰臥：據了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥：5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

左側臥：醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。

優點：由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。