長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致哪一些危害 保證睡眠的食物

嚴(yán)重失眠的危害表現(xiàn)一

如果長(zhǎng)期失眠，患者就會(huì)出處于一種焦慮不安、煩躁的情緒中，看待任何事物都容易情緒化，在待人接物上都會(huì)具有主觀的異常表現(xiàn)，這對(duì)于患者心理的發(fā)育有很大影響，甚至?xí)殡S其一生都無法消除。

嚴(yán)重失眠的危害表現(xiàn)二

影響容貌，當(dāng)我們?cè)谝归g睡覺的時(shí)候，皮膚就會(huì)得到充分放松和透氣，可以使身體大部分的血液回到皮膚層中，給皮膚帶來足夠的營養(yǎng)，加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚的衰老。相反的，如果一個(gè)年齡不大、卻顯得很蒼老或憔悴的人，他的睡眠質(zhì)量一定不好。

嚴(yán)重失眠的危害表現(xiàn)三

長(zhǎng)期失眠會(huì)造成身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。對(duì)于正處于長(zhǎng)身體階段的患者來說危害巨大，對(duì)于外界病毒和細(xì)菌的抵抗本來就較弱，長(zhǎng)期失眠更加會(huì)加劇他們患病的概率，這也是為什么失眠患者多發(fā)感冒等常見疾病的原因。

嚴(yán)重失眠的危害表現(xiàn)四

對(duì)壽命造成影響，睡眠占據(jù)了人們生命三分之一的時(shí)間，擁有充足的睡眠時(shí)間，就可以讓人體得到充分的休息，保證足夠的精力，從而進(jìn)行生命活動(dòng)以及其他方面的社會(huì)運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出兩倍，通常正常成人的睡眠時(shí)間大約是6到7個(gè)小時(shí)。

保證睡眠的食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3.核桃

是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

6.蜂蜜

有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。

7.醋

含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

8.蓮子

有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

9.百合

百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時(shí)服食。

10.萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

11.全麥面包

在喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。