怎么睡午覺(jué)最好？睡午覺(jué)的最佳姿勢(shì)

睡午覺(jué)的最佳姿勢(shì)

最常睡午覺(jué)的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒(méi)法保證的，因此，中午在辦公室會(huì)看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。

趴著睡是最常見(jiàn)的午睡姿勢(shì)，但它卻不是最健康的。經(jīng)常趴著睡，可能會(huì)帶來(lái)3種后果：

1、影響頭部供血：

伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

2、睡不踏實(shí)：

這種姿勢(shì)并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能感到更加疲憊。

3、壓迫眼球：

有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

編輯小建議：如果實(shí)在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過(guò)于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點(diǎn)，以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫。

推薦兩種健康姿勢(shì)：

1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢(shì)避免了對(duì)眼球的壓迫，對(duì)頸椎和腰椎的壓力也會(huì)減少，呼吸也會(huì)比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個(gè)充氣枕來(lái)分擔(dān)頸椎的壓力，同時(shí)腰部墊一個(gè)靠墊。

2、靠墻睡：注意不要直接身體直接接觸墻壁，因?yàn)閴Ρ诘暮畾饩蜁?huì)對(duì)人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥。可以采用眼罩，隨時(shí)隨地往腦袋一扣都能開(kāi)睡。

午覺(jué)睡多久最好？

現(xiàn)在的公司中午都會(huì)給員工留出一部分時(shí)間吃飯和睡午覺(jué)，這些時(shí)間是自己支配的，所以午覺(jué)的時(shí)間有長(zhǎng)有短，下面我們就來(lái)看看不同時(shí)間午覺(jué)對(duì)身體的作用。

10-20分鐘：非常適合恢復(fù)警覺(jué)性和精力，此長(zhǎng)度的午睡局限于很淺的非快動(dòng)眼睡眠，因此醒來(lái)后可以馬上投入工作。

30分鐘：這種長(zhǎng)度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來(lái)的精力恢復(fù)作用也會(huì)滯后顯現(xiàn)。

60分鐘：這個(gè)長(zhǎng)度的午睡可以使人體達(dá)到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶（如：人名、文字）。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。

90分鐘：這是一個(gè)完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動(dòng)眼睡眠（REM），并常伴做夢(mèng)。這有利于改善情緒、程序性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無(wú)睡眠遲鈍現(xiàn)象。

綜上所述，對(duì)于上班族而言，最佳的午覺(jué)時(shí)間是不超過(guò)30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^(guò)半個(gè)小時(shí)之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未興奮，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)更加困倦。