睡不著？試試這些辦法吧！
睡不著？試試這些辦法吧！
美國梅奧醫(yī)學中心的專家稱，很多患者存在入睡困難、易醒等睡眠障礙，這會導致白天易疲憊、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問題。他的患者中，很多人都吃過非處方甚至處方類助眠藥，但效果均不甚滿意。
助眠藥短期內(nèi)確實可以幫助睡眠，但是養(yǎng)成良好的睡眠習慣才是解決這一問題的關鍵，「睡眠衛(wèi)生」就是一個用來描述良好睡眠習慣的詞語。
專家認為，養(yǎng)成良好睡眠習慣的要點包括以下幾條：
形成規(guī)律的作息
以下這些行為都有助于改善自己的睡眠質(zhì)量：
不管工作日還是節(jié)假日，要每天定時定點睡覺和起床；
可以午睡，但時間千萬不能太久。想知道怎樣才是正確的午睡嗎？請點擊「午睡一會兒，反而更困？」；
遠離咖啡因、尼古丁和酒精；
把運動安排在睡前至少4～6小時。
聽從身體的感覺
身體會告訴自己，它什么時候想要休息。不要勉強，累的時候自己會知道，比如眼皮會很沉。
收到這些身體信號的時候，再去休息好了，不必無謂地在床上焦急等著困意襲來。
睡不著就爬起來
睡不著的時候，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這時候就算數(shù)羊也通常是無濟于事；也別老看表，頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。
可以這樣做：
爬起來，整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本；
試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線（如電腦、電視和手機屏幕）都會影響入睡；
讓臥室只是臥室
請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。
不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。
另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。
對有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。
還有的人會覺得白噪音（類似于調(diào)電臺時聽到的沙沙的靜電噪音）能讓人安靜。
記錄自己的睡眠情況
如果嘗試了以上的建議依舊沒能睡個好覺，可以試著記錄一到兩個星期的睡眠筆記，這樣有利于醫(yī)生更好地明確你的問題。
網(wǎng)上有這種筆記的現(xiàn)成表格，或者也可以自己畫，只需要簡單記錄下：
你睡覺的時間點
你起床的時間點
你夜里醒來的次數(shù)及原因等
