隨著生活的進(jìn)步，許多的朋友們?cè)诠ぷ魃厦鎵毫μ貏e大，往往不合理的安排好，自己的睡眠時(shí)間特別會(huì)加班熬夜，長期的休息不好很容易讓朋友們，出現(xiàn)睡覺起來全身酸痛上班的時(shí)候無精打采，那么接下來就為大家詳細(xì)的介紹一下，睡覺時(shí)出現(xiàn)的這些現(xiàn)象我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)。

如果是工作，學(xué)業(yè)比較勞累，看看我的建議。 你的表現(xiàn)就是睡眠質(zhì)量不好。沒有達(dá)到恢復(fù)身體機(jī)能的目的。

早上起床渾身酸痛很正常，這是現(xiàn)代工作族的普遍問題，運(yùn)動(dòng)少，長時(shí)間坐立，肌肉僵硬，統(tǒng)稱“亞健康”。我每天要在電腦前坐很久，有時(shí)身體也很難受，眼張，胸悶，背酸。下面是我的一些建議，總的來講就是，規(guī)律的休息，合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

規(guī)律的休息

1， 盡管工作，學(xué)業(yè)需要坐很長時(shí)間，但是也要強(qiáng)行給自己制定一個(gè)工作休息時(shí)間。比如每天10點(diǎn)，15點(diǎn)就一定要休息15分鐘，而且必須是運(yùn)動(dòng)式的休息，伸伸懶腰，蹦兩下，坐坐擴(kuò)胸，望望遠(yuǎn)處，讓僵化的肌體和血液循環(huán)重新運(yùn)作。對(duì)眼睛，身體都有好處

2， 晚上睡眠，一定要晚上11點(diǎn)之前睡覺，這符合人體生物鐘規(guī)律，每個(gè)時(shí)間短身體都會(huì)有自己的工作，如造血，生長素分泌，修復(fù)內(nèi)臟，內(nèi)臟排毒。睡晚了，早上睡再多也不補(bǔ)回來。以前年輕的時(shí)候不覺得，常常熬夜，現(xiàn)在如果過了12點(diǎn)睡，早上會(huì)感覺腰腹的臟器不舒服。看來排毒的說法還是有道理，而且年紀(jì)越大約可以感受到身體的一些異常，因?yàn)槟昙o(jì)大了肯定沒有年輕的時(shí)候能抗。

3， 午睡。午睡很重要，中午的一小會(huì)兒時(shí)間休息會(huì)帶給你整個(gè)下午充沛的精力。說實(shí)話，為什么午睡會(huì)有這種作用目前還是個(gè)醫(yī)學(xué)迷題。午睡時(shí)間控制很關(guān)鍵。15-30分鐘。不可過長，超過30分鐘就容易進(jìn)入深層睡眠，如果再醒來的話會(huì)很難受，就半夜把你叫醒很難受一樣，這樣反而會(huì)加重疲倦感。

合理的飲食：

多吃蔬菜水果，肉類要適當(dāng)，乳制品特別是酸奶藥常喝。哪怕你是個(gè)肉食者，你可以不少吃肉，但是你也要慢慢養(yǎng)成多吃蔬菜的習(xí)慣，這樣才能維持身體的酸堿平衡。

了解了睡覺起來全身酸痛，的這些小朋友們要考慮是否是因?yàn)轶w質(zhì)過弱而造成的大家可以，合理的調(diào)理好自己的睡眠時(shí)間，已經(jīng)安排好自己的工作時(shí)間，不要長期的讓身體過度的勞累。