怎么調(diào)整睡眠質(zhì)量啊？
很多人晚上睡覺的時(shí)候都受著睡眠質(zhì)量不好，失眠的困擾，一旦出現(xiàn)這樣的情況，對(duì)人的困擾還是很大的，因?yàn)樗邥r(shí)間對(duì)于一個(gè)人來說，大概要保持6到8小時(shí)，如果睡眠時(shí)間太短，而且長期失眠的話，不僅白天沒精神，甚至?xí)绊懙綄W(xué)習(xí)和工作，那么到底應(yīng)該要如何提高睡眠質(zhì)量呢！
如果是因?yàn)槭撸梢宰鲆恍┳约翰幌矚g的事情。那樣，感到困倦就很容易入睡。朋友有過在睡前背單詞的經(jīng)歷，因?yàn)榭偸鞘撸瑖L試過各種各樣的方法，覺得這種方法確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。
首先要有安靜的環(huán)境。如果你放著非常流行的音樂還想快速進(jìn)入睡眠，恐怕有點(diǎn)不切實(shí)際了。那樣只會(huì)讓你的大腦和身心更加疲憊不堪，而且會(huì)心情煩躁。
睡前不能想太多。本來一天的工作或?qū)W習(xí)就足以讓你疲憊，如果你在利用睡前的時(shí)間思考問題，會(huì)讓自己陷入無法入睡的糾結(jié)中。
睡前泡腳。如果感覺一天疲憊，可以用溫水浸泡雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，放松自己。能夠接觸一天的疲勞，快速進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。
睡前不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的精神緊張，只有活力，沒有困意。而且會(huì)造成整個(gè)人精神緊張。
建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯.飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物。
想要睡眠質(zhì)量好的話，白天還可以多做一些體育鍛煉，這樣的話身體會(huì)有一些疲憊的感覺，能夠幫助進(jìn)入睡眠，睡覺之前千萬不要吃夜宵，這樣胃部一直在消化在工作，對(duì)身體很不好，而且還會(huì)讓人覺得有精神，反而會(huì)不愿意睡覺。
