目前有很多人都反應(yīng)自己的睡眠質(zhì)量不好，而且半夜容易驚醒。其實(shí)在我們的平時(shí)生活中影響我們睡眠質(zhì)量的因素有很多，但是我們可以自己進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說(shuō)睡覺之前喝點(diǎn)牛奶，或者聽一下睡眠的音樂(lè)等等。那么今天來(lái)為大家介紹一些能夠促進(jìn)睡眠的床上運(yùn)動(dòng)。讓我們來(lái)一起看一下。

動(dòng)作一

姿勢(shì)：

仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

效果：

這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。

動(dòng)作二

姿勢(shì)：

雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

效果：

這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。

動(dòng)作三

姿勢(shì)：

首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。

效果：

這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。

以上就是專業(yè)人士為我們介紹的幾種睡前床上運(yùn)動(dòng)，這樣睡眠不好的人們就可以按照上文的說(shuō)法來(lái)做，這樣就能幫助我們促進(jìn)睡眠。平時(shí)我們也可以用食物來(lái)調(diào)節(jié)自己的睡眠，所以我們可以嘗試一下。希望以上內(nèi)容可以幫助大家。