? 夜里睡覺(jué)多夢(mèng)怎么辦呢？
最近有朋友跟我說(shuō)自己最近睡眠很不好，夜里睡覺(jué)多夢(mèng)還會(huì)失眠，從而導(dǎo)致第二天自己總是萎靡不振，沒(méi)有精神。使自己的正常生活受到了很大的影響，那么如果我們碰到夜里睡覺(jué)多夢(mèng)該怎么辦呢？今天就讓我們一起來(lái)了解一下吧！
提高睡眠質(zhì)量的九個(gè)小竅門
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
由此可見(jiàn)，雖然夜里睡覺(jué)多夢(mèng)的情況在我們的生活中很常見(jiàn)，但是大家對(duì)此都沒(méi)有引起足夠的重視，所以在以后的生活中，如果遇到相同情況，大家一定要及時(shí)改善，嚴(yán)重時(shí)更應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的狀況。
