想要健康減肥，就要避開(kāi)瘦身誤區(qū)哦！下面，就讓專家們來(lái)告訴你哪些瘦身誤區(qū)是女性減肥的時(shí)候最常犯的，然后你如何避開(kāi)這些誤區(qū)，助你健康快速享瘦。

誤區(qū)一：吃瀉藥、單一食物最傷身

針對(duì)百家藥局最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6成7藥師遇過(guò)民眾錯(cuò)誤減重，其中9成是25至44歲女性，常采激烈減重如吃瀉藥，25歲以下常買(mǎi)減重健康食品，44歲以上常吃代餐，男性則較常吃單一食物如蘋(píng)果，另許多人曾購(gòu)買(mǎi)利尿劑等藥物來(lái)減重，錯(cuò)誤減肥法傷身又易復(fù)胖，還是從飲食、運(yùn)動(dòng)做起。

肥胖會(huì)增加罹患慢性病、心血管疾病機(jī)會(huì)，但減肥方式若錯(cuò)誤，或一下子瘦太多，反而更傷害健康，建議每周減0.5~1公斤較健康。藥師公會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，25%民眾會(huì)自行上網(wǎng)查詢減重資訊反而因此觀念錯(cuò)誤，建議民眾先咨詢醫(yī)師，同時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能健康減重。

誤區(qū)二：常吃瀉藥催吐

根據(jù)藥師公會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多民眾藉著吃瀉藥、吃單一食物如蘋(píng)果、催吐來(lái)減重。吃瀉藥、催吐可能傷害腸胃道健康，吃單一食物則易營(yíng)養(yǎng)不均，且這些錯(cuò)誤方式都不可能持久，只要一停止就會(huì)立即復(fù)胖。

誤區(qū)三：經(jīng)常濫用藥物

調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，許多民眾甚至購(gòu)買(mǎi)利尿劑、降血糖藥、抗憂郁藥來(lái)減重，藉此來(lái)排出水分、抑制糖分吸收并促進(jìn)新陳代謝，但這些藥不當(dāng)?shù)氖褂脮?huì)有嚴(yán)重后果，不僅會(huì)造成失眠、脫水，甚至可能導(dǎo)致死亡。

誤區(qū)四、吃太油才吃藥

若經(jīng)常應(yīng)酬飲食油膩，咨詢醫(yī)師意見(jiàn)后可考慮使用合法減肥藥。使用減肥藥最長(zhǎng)別超過(guò)2周，以免營(yíng)養(yǎng)失衡，孕婦更要避免使用減肥藥，以免傷害胎兒。

應(yīng)該這樣做：

1、記錄三餐內(nèi)容

對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，計(jì)算每天攝取熱量較為不便，建議可從記錄三餐飲食內(nèi)容做起，同時(shí)每天起床、睡前各量一次體重，再把體重與每天飲食相對(duì)照，就能更清楚了解哪些食物會(huì)使體重增加，進(jìn)而避免攝取。

2、倒三角形飲食

要多吃低油、高纖維的食物，同時(shí)建議采取倒三角形飲食，也就是早餐最豐盛，中午份量適中、口味清淡，晚餐盡量吃青菜就好，睡前4小時(shí)也不要再進(jìn)食。

3、抽空分段運(yùn)動(dòng)

每周至少運(yùn)動(dòng)3天，且每次持續(xù)30分鐘。若抽不出時(shí)間，可每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘，一天分2、3次運(yùn)動(dòng)，真的沒(méi)空也可多走路運(yùn)動(dòng)。

4、盡量睡眠充足

國(guó)外曾有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間愈少愈容易發(fā)胖，這可能和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，也有可能是不睡覺(jué)時(shí)就會(huì)找東西吃，建議應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天要睡7~8小時(shí)。

醫(yī)師說(shuō) 重新教育觀念

減重目的是健康，避免日后罹患各種慢性病，但許多人減重只追求曼妙身材，因此才使用各種錯(cuò)誤減重方式，必須要重新教育。

專家說(shuō) 不要聽(tīng)信傳言

關(guān)于減肥的秘方很多，但大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)證實(shí)、也沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，建議民眾不要聽(tīng)信傳言，還是從飲食、運(yùn)動(dòng)下手。