跑步前拉伸手腳是錯(cuò)誤 應(yīng)在跑完拉伸
在歐洲田徑錦標(biāo)賽贏得過銀牌的英國(guó)萬米跑名將克里斯·湯普森的教練約翰·納塔爾指出，跑步雖然是一種簡(jiǎn)單的鍛煉，但很多人依然會(huì)犯錯(cuò)誤，例如跑步前壓腿熱身。
納塔爾指出，在跑步前不能做拉伸手腳的動(dòng)作：“因?yàn)槟愕募∪膺€沒有做好準(zhǔn)備，只要直接以慢跑開始即可，前10分鐘的跑步都是熱身時(shí)期。跑步結(jié)束后才適合拉伸，然后在跑完后一小時(shí)內(nèi)需要攝入碳水化合物和飲水。”
據(jù)納塔爾介紹，跑步不但能健身，提高柔韌性，而且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肺部也很有幫助。因?yàn)榕懿绞秦?fù)載性運(yùn)動(dòng)，能帶來很多好處，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
對(duì)于初學(xué)者如何開始跑步鍛煉，納塔爾表示：“部分人的開始應(yīng)該循序漸進(jìn)，第一個(gè)星期先做3次20分鐘的慢跑，然后每周提高10%的運(yùn)動(dòng)量。起初，你的跑步速度應(yīng)該足以保證你跟人正常交談，但在6個(gè)星期后，你可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但不要提前加量。”
如果跑步期間感覺身體不適，該如何處理？納塔爾說：“如果你覺得任何部位的肌肉變緊，就停下。做做按摩減輕痛楚，等待不適感消失再繼續(xù)跑。如果骨骼感覺疼痛，那是問題嚴(yán)重的訊號(hào)，可能是骨裂的征兆。”
普通人跑步中最容易犯錯(cuò)的一個(gè)地方就是跑鞋的問題，尤其是扁平足的人，需要更穩(wěn)定的跑鞋。合格的運(yùn)動(dòng)用品店售貨員，應(yīng)當(dāng)能夠提供有用的建議。
此外，必須明智地選擇跑步場(chǎng)地，主要是路面情況。不是經(jīng)常跑步的人，最不適宜選擇的是混凝土路面。納塔爾表示：“我推薦在路邊平整的地面跑動(dòng)，例如在公園里木質(zhì)或者草地上，這樣雙腳受到的壓力更小。初學(xué)者應(yīng)該避免山路，尤其是下坡跑，對(duì)身體的壓力非常大。”
