你是不是老是失眠，你知道睡眠不好如何調理嗎？你知道睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為大家推薦一些調理睡眠的方法，趕緊去學學吧？

睡眠質量不好怎么辦：

睡覺之前情緒起伏太大

人的情緒會影響睡眠，相信很多的人都會發現如果睡覺之前有生氣、有爭吵、太興奮、太開心等等的情緒的話，那么要睡覺的時候總是靜不下心來，無法很快的入睡。因為人在生氣發怒的時候會讓人的心跳加快，呼吸急促，大腦一直處于興奮的狀態，無法平靜下來，最終影響的就是睡眠。

晚餐吃太飽或者臨睡前吃東西

晚餐吃得太飽或者吃了夜宵等的話，腸胃要加緊消化，大量的血液流往腸胃中，而裝滿了食物的胃會不斷的刺激大腦，大腦一直有興奮點，則難以入睡。

睡前喝濃茶、咖啡等

濃茶和咖啡中含有咖啡堿，這些物質會刺激中樞神經，讓人興奮，自然也就影響到睡眠了。晚上不宜喝茶和咖啡，最好是上午或者下午喝，晚上喝開水比較好。

劇烈的運動

部分的人喜歡在晚上的時候運動，認為運動累了晚上可以睡得更好。但是事實上卻是人很累，但是卻很容易睡不著。特別是在睡前做劇烈運動的人更是如此。

晚上的運動不宜太過于劇烈，散步、慢跑等比較適合，同時晚上鍛煉的時間最好可以提前一點，在睡覺之前的2個小時前進行為佳，運動完半小時內即倒頭就睡也不是一個很好的生活習慣。

枕頭太高

部分的人對于枕頭的質量并不是那么的重視，但是其實枕頭對于睡眠的質量也有很大的關系。挑選枕頭的時候，高度是必須注意的，以8~12cm為宜，太低的枕頭容易造成落枕的現象，或者會導致流入大腦的血液過多，造成翌日頭腦發脹、眼皮浮腫的情況。而過高的枕頭則會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕。同時長期使用過高的枕頭還會造成頸部的不適。

被子蒙著頭睡覺

對于某些喜歡用被子蒙著頭睡覺的人來說，這樣的習慣也是導致睡眠不佳的原因。因為蒙面容易引起呼吸困難，另外呼出的二氧化碳又被自己吸入，并不利于健康。

風直接吹

無論是吹風扇還是吹空調都不建議直接吹。人在睡眠的時候對環境的變化的適應能力有所下降，容易受涼生病。另外建議床的擺放應該和窗口、門等有一定的距離為佳。

睡眠不足的危害：

睡眠不足10大危害

睡眠不足危害1：可導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

睡眠不足危害2：扼殺性生活

有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。患有睡眠呼吸暫停的男性，也可能是導致性低迷的另一個因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項發表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對降低。在這項研究中，將近半數患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。

睡眠不足危害3：加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

睡眠不足危害4：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

睡眠不足危害5：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

長期睡眠不足的危害：

睡眠不足危害6：令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠不足危害7：使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

睡眠不足危害8：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

睡眠不足危害9：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

睡眠不足危害10：容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

結語：小編為大家介紹的一些調理睡眠的方法大家都記住了嗎？如果你也經常失眠就一定要試試這些方法哦！還有一些睡眠不足的危害大家也要注意哦！