你是不是還在每天堅(jiān)持鍛煉身體，積極的減肥，但是時(shí)間一天天過(guò)去，你的身材還是那樣，么有一點(diǎn)的變化，這到底是為什么呢？是什么原因?qū)е碌哪兀拷裉煨【幘秃痛蠹乙黄鸱窒硪幌聻樯赌憧偸遣皇菽兀?/p>

很多人為了減肥看著自己心愛(ài)的食物都不能吃，真的是太受罪啦，但是減肥的效果卻是很不明顯，這到底是為什么呢？

首先，吃得足夠滿(mǎn)足你的身體需求！

減肥的確要減少卡路里的攝入，但是，肉食也是不能跳過(guò)的！女性不適合素食！你的身體是需要能量的，你畢竟不是兔子。

如果你的目標(biāo)是讓自己的身體變得緊實(shí)，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敵，別有事沒(méi)事就節(jié)食！我們減肥是為了增加自己的幸福感，所以要尋求聰明的辦法，而不是虐自己。

正確姿勢(shì)： 吃一些飛禽類(lèi)食物，管控自己的卡路里攝入！減肥的菇?jīng)觯x擇低卡路里、有飽腹感的食物即可！

減肥不能只做有氧運(yùn)動(dòng)！

女孩總是希望有緊實(shí)的身材，而不是大塊的肌肉。只做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)燃燒你的卡路里，但是不會(huì)加快你的新陳代謝，反而會(huì)讓你有大規(guī)模的肌肉，當(dāng)然，卡路里的消耗是很大。

正確姿勢(shì)： 有氧運(yùn)動(dòng)和塑形訓(xùn)練結(jié)合，才能即瘦又美！

練器械時(shí)，別盲目地增重！

在滿(mǎn)足日常運(yùn)動(dòng)需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇?jīng)觯阌植蝗⒓舆\(yùn)動(dòng)會(huì)，也不要太拼了！肥胖風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有了，運(yùn)動(dòng)傷害怎么辦？

正確姿勢(shì)： 你需要做一些全身性的練習(xí)，不要只是單一地練某一個(gè)部位，而是讓多個(gè)部位的肌肉同時(shí)得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會(huì)比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的！

過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是白費(fèi)力！

你算算你每天花多長(zhǎng)時(shí)間鍛煉？是不是擔(dān)心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練？雖然，改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以幫你瘦身塑形，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更多的肌肉。

正確姿勢(shì)： 做高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候要結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！

你的運(yùn)動(dòng)順序錯(cuò)啦！

你是不是換了衣服馬上就開(kāi)始跑步了？你是不是做完熱身就開(kāi)始跑了？錯(cuò)了！！你還需要激活肌肉！這樣才會(huì)避免你在劇烈有氧運(yùn)動(dòng)中受傷，還會(huì)增加你的爆發(fā)力。

正確姿勢(shì)： 你要先熱身，再重量練習(xí)，才能開(kāi)始劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

你的日常訓(xùn)練需要新刺激

正確姿勢(shì)：給自己定一個(gè)時(shí)間表，變化著來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。今天深蹲跳，明天跑個(gè)步～體會(huì)一下，學(xué)校編課程表的老師的不容易！！ 下次有人約你，請(qǐng)傲嬌的告訴他，let me check my schedule~

訓(xùn)練之前，你得吃點(diǎn)！

你的身體需要能量來(lái)運(yùn)動(dòng)。你的身體系統(tǒng)需要有足夠的能量來(lái)源，這樣才能支持你做更多練習(xí)，消耗更多的熱量。

正確姿勢(shì); 運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)，吃一份營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。運(yùn)動(dòng)前30分鐘，來(lái)一點(diǎn)小而精的點(diǎn)心也不錯(cuò)～

確保運(yùn)動(dòng)后有足夠的蛋白質(zhì)攝入

每周運(yùn)動(dòng)三到五次的菇?jīng)觯枰鶕?jù)身體每1磅的體重?cái)z入大約1克的蛋白質(zhì)！

正確姿勢(shì)：在訓(xùn)練前，來(lái)一份高蛋白點(diǎn)心。如果你的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，但長(zhǎng)期疼痛或疲勞，可能是因?yàn)闆](méi)有得到足夠的蛋白質(zhì)。很多人推薦鍛煉后吃希臘酸奶。

你的肌肉和吃有關(guān)

肌肉和攝取的碳水化合物有關(guān)，和脂肪無(wú)關(guān)！

正確姿勢(shì)：你需要低碳水化合物的餐單！

運(yùn)動(dòng)很多，但是睡得夠多么？

睡眠對(duì)于健康和瘦身很重要！充足的休息可以幫助調(diào)節(jié)激素水平，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。

正確姿勢(shì)：聽(tīng)身體的話，需要休息的時(shí)候要休息。特別困的時(shí)候一定要睡一覺(jué)，哪怕很短！

最后確保你得計(jì)劃是可實(shí)現(xiàn)的！

結(jié)果是需要花費(fèi)時(shí)間的，別人約會(huì)的時(shí)間，你在健身房;別人吃火鍋的時(shí)候，你在吃沙拉;別人玩的時(shí)候，你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現(xiàn)實(shí)，就不能操之過(guò)急。慢慢地，你就會(huì)看見(jiàn)變化，會(huì)越來(lái)越為自己驕傲！

平時(shí)坐著沒(méi)事也可以敲敲大腿外側(cè)的膽經(jīng)，有助于提神醒腦，緩解眼睛干澀、便秘等“坐出來(lái)”的毛病。

沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等操作。除此之外，在飲食方面，常吃燕麥或全麥面包能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。

將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋(píng)果、葡萄干，既營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便。另外，早餐吃一根香蕉也可以潤(rùn)腸，但其實(shí)只有熟透的香蕉才有潤(rùn)腸的功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。因?yàn)椋瑳](méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于減肥的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？你知道你為啥減肥總是不瘦了嗎？那是因?yàn)槟銣p肥的方法沒(méi)有找對(duì)，所以你減肥是不會(huì)成功的，所以小編在這里希望大家減肥藥遵循健康科學(xué)的方法哦！