為什么每天鍛煉你還是不瘦下來呢？很多人的減肥方式都存在問題，這就導致他們永遠不能瘦下來，那么，你知道常見的減肥誤區有哪些嗎？減肥的最好方法有哪些呢？應該如何減肥，才能更快更有效呢？下面一起來看看吧！

首先我們一起來分析一下，為什么你天天鍛煉卻瘦不下了的原因是什么，然后再介紹幾種可行的減肥方法？

每天一萬步為什么你還不瘦？

走路算是門檻最低、最容易開始也最容易堅持的運動了。不需要裝備、不用找場地，想走就能走，找人一起遛個彎還能聊聊天建立一下友誼的小船。

為什么別人走路能瘦，但是你每天走1、2個小時人卻一點變化也沒有？更悲催的是居然走的腿卻越來越粗！

同樣是走路，為什么差距就這么大呢？

1.強度不夠

計步器上的數字除了給你帶來滿足感，它并不意味著什么。疾控中心(CDC)指出，以散步為主要運動方式的人群，往往因運動次數不足，強度不夠，很難為健康帶來真正的好處。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

2.姿勢不對

走路的姿勢也會影響其減肥的效果。用正確的姿勢走路比你用習慣性的不正確站姿走路要更加費勁，對肌肉的鍛煉也較強，消耗的熱量自然更多。快走10000步時，正確的姿勢應該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

3.沒管好嘴巴

大量運動后，人容易產生補償心理，覺得自己運動了，多吃也沒關系。每天10000步能消耗240~300大卡。一個漢堡熱量超過300大卡。這么看，只需一漢堡就能斷送你辛苦走的10000步。

4.一口氣走完

按照每分鐘100步來算，10000步也要走一個多小時。有的人習慣運動，一口氣或許能走完。但是對于一些剛開始進行運動減肥的人來說。一口氣走完并不易做到。對于不易完成的事，人難免會有畏難心里，難以堅持下來。但是如果把10000步分成幾段來走。每一段里保證一定的速度，這樣既可以保證運動強度，又易于堅持，更有利于減肥計劃進行。

最后，分享幾個快走減肥的小秘訣，按這些方法走，即使走不夠10000步，你也能瘦下來哦！

1.大幅度甩臂。

2.變速快走，以快速走一段時間換慢速走然后再變換快速。

3.負重快走，帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。

4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。

記住不管在什么狀態下最重要的一件事是呼吸。

絕食可以減肥嗎？反彈太快操作難

絕食減肥法是在有限的時間內完全不進食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態的減肥方法已沿用了幾個世紀，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

絕食(半饑餓狀態)減肥法

易行指數：★★★

速效指數：★★★★

驚險指數：☆☆☆

反彈指數：☆☆☆☆☆

綜合評定：☆

該法是在有限的時間內完全不進食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態的減肥方法已沿用了幾個世紀，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

類似方法

只喝水，極度節食。

作用原理

體重確實和每天吃多少有直接的聯系。如果你超重或肥胖，一定與長期過度飲食有關。

科學盤點：絕食可以減肥嗎？

人類經過長期的進化，你的身體變得非常聰明，能夠應付多種不同的情況：它會在食物充足的時候貯藏能量，而在饑餓的時候積存能量——當你在絕食的時候，你的身體會以為饑荒到來了，這時候它就會盡可能地節約能量，把新陳代謝水平降下來。

實際情況是，如果過度控制進食量，你吃得很少，體重會減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因為肌肉是人體消耗能量最高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來供給能量。你會覺得不想動，只想休息，無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下活下來。

但你不會堅持太久，強烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為瘦身計劃的成功而犒勞自己，導致體重迅速復原，甚至超過原來的重量。

實際上適當限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復，再次極度控制飲食，如此循環往復，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來越容易。

這種方法往往適合那些“愛走捷徑”的年輕人，因為年輕，所以就有資本去冒險;因為愛美心切，所以也就愿意挨餓受苦。

想要有效的減肥，應該避開哪些誤區呢？怎么樣才能又快又有效的減肥呢？下面介紹一下減肥最好的方法給你哦！

減肥應避開這5大誤區

極端節食，既難受又難瘦

不少學生認為減肥就是要節食，甚至采用極端方式使自己產生厭食反應來達到節食目的，可這種方式來減肥不僅效果差，還有可能出現拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無精打采的現象，嚴重的會引發脫發、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內分泌紊亂。

運動后不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

吃素就能瘦

有人天真地認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。

吃辣能減肥

吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯系起來，認為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。此外，吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住者更會生暗瘡，絕對得不償失。

長期飲用零熱量的飲料

很多人認為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會讓身體對于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降，造成饑餓感，會讓人對甜食更加的期待。如此下來，一定會在某一時刻攻破人們對甜食的防線。

想要減肥的朋友，看了上文的介紹，知道如何減肥才能又快又有效了嗎？只有避開這些誤區才能更好的減肥哦！

結語：通過上文的介紹，你知道常見的減肥誤區有哪些了嗎？愛美是女人的天性，每個女人都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是，她們減肥總也繞不開那些誤區，因此就瘦不來了，看了此篇文章，希望能夠幫助大家哦！