有句俗話說的好：“腸中常清，方能百病不生”，在日常生活中，腸道中的毒素成為損害人們身心健康的重要障礙。其中，有相關的研究表明，人體中有高達80%的毒素都積存在腸道中，這也成為了肌膚黯沉無光澤、便秘等一系列病癥的“罪魁禍首”，所以說要想更好的維護人們的身心健康，做好清腸毒的事項勢在必行。

今天小編就為大家來支個招，選對正確清腸毒食物的同時，還需注重巧妙的方法。

吃什么能有效清腸毒

1、雪梨

雪梨是很多人比較愛吃且常見的水果，以其鮮嫩多汁、營養價值高頗受人們的喜愛。

吃雪梨本身就是不錯的清腸毒之選，但是要想使得清腸毒的效果最大化，在雪梨的吃法上有所考究，其中在多數情況下，人們吃雪梨一般都是洗凈后直接生吃，卻很少試過煮熟食用。

殊不知，將雪梨煮熟后食用能使其養生保健效果瞬間翻倍。從中醫學的角度認為， 雪梨性甘、味寒，而將其用水溫煮后食用則能使其寒性降低，因此在食用受眾上更為廣泛。

另外，在煮雪梨的時候最好將整顆粒中間挖個口后一起煮，最好留著梨皮和梨核，因為梨核屬酸性，而梨肉味甘，在煮梨的過程中，梨核的酸和梨肉的甘結合能化陰，從而能使得潤燥滋陰的效果更強。并且，為了使得雪梨的口感更加香甜，適量加點冰糖共煮也是不錯的選擇。

2、紅薯

紅薯是一種比較常見的粗糧食物，更是秋天的應季食物，集美味和營養于一身，是一種不可多得養生滋補佳品，經濟又實惠。

但是，紅薯的吃法有很多，其中很多人都喜歡吃烤紅薯，尤其是寒冷的秋冬季節，走在寒冷的街頭，此時吃點熱乎乎的烤紅薯，不僅解饞，還能使身體瞬間溫暖起來。

但是，烤紅薯雖然美味，在烤制的過程中，煤炭中會產生二氧化硫等對人體有害的物質，所以很容易被“吃”進肚子中，成為罹患各種疾病的重要因素。

而將紅薯煮熟食用，不僅能使得紅薯中的營養成分更好的被人體所吸收，同時安全性也很高。

在紅薯中含有大量的纖維素和膳食纖維，這兩種物質被人體攝取后能很好的促進腸胃蠕動的速度，這對于潤腸利便很有幫助，所以多吃點紅薯對于促進腸毒的排出十分有益。

同時對于一些想要減肥瘦身的人選擇多吃點紅薯也是不錯的選擇，因為在100克的紅薯中大約只含有20毫克的脂肪成分，因此，多吃點并不用擔心會長胖。

除此之外，在紅薯中還蘊含黏蛋白的物質，這種成分對于關節起到不錯的保護作用，所以多吃點對于防治關節炎很有幫助。

但是，紅薯一定要煮熟后食用，萬不可煮的半生不熟，因為在紅薯中含有一種淀粉顆粒物質，這種成分若不經高溫的破壞，便很難被人體所消化。

另外，千萬不要在空腹狀態下吃紅薯，尤其是患有腸胃不適的人群，因為紅薯中所含的碳水化合物比較高，進入體內和胃酸結合易出現反酸等不適的癥狀，加重病情，不利于康復。

輔助清腸排毒的小妙招

1、運動促排毒

運動不僅是強身健體的好方法，同時對于清腸排毒來說更有益處。因為在運動的過程中能促進腸胃蠕動的速度，使得積存在腸道中的“垃圾”能快速的分解并排出體外，對于促進毒素的排出很有輔助作用。

但是要想通過運動來有效的起到排毒的作用，也是講究一定的方法的，首先運動一定要根據自身的體質，選擇適宜的運動形式，適度運動，千萬不要超負荷，否則得不償失。

并且，早晨相對于晚上而言，是進行運動排毒的有效時段，所以也需講究尋找合適的運動契機。

2、按摩腹部

腹部是腸道所在的重要部位，所以在日常不妨多對腹部進行按摩來促進排毒。因為在按摩腹部的時候，能使得腸胃蠕動更加快速，對于潤腸利便很有裨益。

從中醫理論中認為，腹部是人體五臟六腑匯集的重要部位，對人們的健康起著重要的保健作用。

在對腹部進行按摩的時候能有效的促進腹腔處的血液循環，對于腸胃機能處于一個活躍狀態，這也是促進胃液分泌的重要方法，便能更好的促進對食物進行消化以及排泄的進程。

但是在對腹部進行按摩的時候手部的力度不宜過重，以免對腹腔內的臟器造成不良損害，因為腹部處的脂肪層是很薄的，手部力度過重，對腹腔造成的刺激是很大的。

另外，在按摩腹部的時候，還能促進腹部處脂肪的運動，使得脂肪能快速的擴散，對于減肥塑身也起到較好的幫助。

3、多喝水

養成良好的規律喝水習慣，不僅能營造一個充盈的水液環境，同時還能促進人體新陳代謝的速度，這對于促進腸毒的排出起到極好的輔助作用。

并且，糞便之所以在腸胃中形成堆積，最為主要的就是糞便缺水而變得干燥起來，所以多喝水能促進干燥的糞便能快速分解，促進宿便排出，從而從根源上消除腸毒。

有利清腸毒的穴位

穴位按摩是中醫養生中比較推崇的一種養生方法，其中在人們的身上便隱藏了一些重要的排毒穴位，因此要想更好的清腸毒，只要經常對這些穴位進行正確的按摩便能達到。

1、腹部的天樞穴

在人們腹部肚臍左右位置大約3個手指的位置處便是天樞穴所在的重要部位，此穴是大腸經上的重要穴位，因此經常對天樞穴進行按摩便能很好的促進腸胃蠕動的速度，能使得積存在腸道中的宿便，也就是所謂的腸毒產生分解，并能更快的排出體外，對于緩解便秘以及清腸毒很有幫助。

另外，經常對天樞穴進行按摩對于調理腸道疾病也大有裨益，所以對于想要清腸毒的人群，不妨試著多對天樞穴進行按揉，但是手部的力度不宜過重，以免對腹腔造成危害。

2、手部的魚際穴

在手部大拇指有一塊稍微隆起的肌肉，此穴很容易被人們所忽略，但是卻是魚際穴所在的重要部位，經常對魚際穴進行適度的按摩對于清腸毒產生極好的輔助作用。

因為從中醫理論中認為，魚際穴是肺經上的重要穴位，而肺經和大腸經是相通的，所以常對魚際穴進行按摩也就相當于刺激腸經，對于潤腸通便是極好的。

因此，不妨多對魚際穴進行按摩，以其有酸脹的感覺為宜，每次按摩5分鐘便可。

相信堅持按摩一段時間之后，腸毒問題一定不會在成為你的困擾。

結語：上文中小編向大家介紹了，在日常將雪梨、紅薯煮熟后食用，不僅能獲得更佳的口感，同時還能使得清腸毒的效果更佳，所以希望對于備受腸毒困擾的人群，不妨試試此食療方法來解除健康隱患，一邊享用美食，一邊輕松清腸毒，一舉兩得，趕快行動吧！