不吃早餐的危害有哪些？早餐吃什么最有營養(yǎng)，早餐吃什么最好？這個問題一直纏繞著我們，我們早餐該怎么吃才能達(dá)到最好呢？為了解決這個問題，小編特寫了這篇文章，希望你們都能夠按時吃早餐，把身體養(yǎng)的健健康康的。

1、對心臟不利

根據(jù)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的一項研究報告中，不吃早餐的人比吃早餐的人的心臟病的比例高出27%。進(jìn)行這項研究的Leah Cahill博士表示，人每天還是要有吃早餐的習(xí)慣，并且要吃的健康。

2、有糖尿病風(fēng)險

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行了一項研究，旨在發(fā)現(xiàn)飲食習(xí)慣和健康之間的相關(guān)性。46289名女性參加了大約六年的研究。

這項研究的結(jié)果是驚人的。根據(jù)結(jié)果，不吃早餐的女性比吃早餐的女性患2型糖尿病的風(fēng)險高出54%。

3、導(dǎo)致體重增加

不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。另外，因為你的饑餓感很強(qiáng)烈，你最終吃下任何你遇到的白天。

你的饑餓程度越高，食物攝入的數(shù)量就越多。這不是減肥，反而增加體重。同時，英國研究表明，超重或者過于肥胖的人患癌風(fēng)險更大！

4、導(dǎo)致偏頭痛

不吃的食物會引發(fā)糖含量的大量下降，反過來，也會引發(fā)荷爾蒙的釋放，可以彌補(bǔ)低血糖水平的下降。這一點，另一方面，增加血壓水平，觸發(fā)偏頭痛和頭痛。

5、缺乏營養(yǎng)、抵抗力低

長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養(yǎng)素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象，造成腸內(nèi)壁過度摩擦，損傷腸黏膜。

導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力降低、機(jī)體的抵抗力就會大大下降。

以上的這些危害應(yīng)該足以讓大家開始吃早餐了吧。

【吃早餐的最佳時間】

早上7點到9點這段期間吃早餐是最好的時間。因為在這段期間，全身所有的工作指令都在消化系統(tǒng)在運行中，能夠很好的幫助消化和吸收。

健康早餐小貼士

1、起床后早餐前先飲一杯溫水，能有效清理腸胃中的垃圾。

2、早餐不宜過冷，以免造成腹瀉、腹痛。

3、早餐不宜過熱，以免燙傷，以及產(chǎn)生疲倦的感覺。

4、宜清淡、忌油膩。

5、早餐量力而行，不要過于追求食物的多樣化，吃得過多而加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

【十分鐘健康早餐怎么吃】

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的白領(lǐng)，最需要注意眼睛的保養(yǎng)。

同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力，再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作者之首選方案。

結(jié)語：上面的內(nèi)容小編寫了好多有關(guān)早餐的問題，那么不愛吃早餐或是沒時間吃早餐的人們一定要好好看看哦！不吃早餐對人體有很大的危害，那么我們?nèi)绾魏煤玫某栽绮湍兀扛【帉W(xué)習(xí)吧！