晚睡強迫癥你該如何科學應對

2015-12-24 17:58:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：晚睡、熬夜這是很多年輕人中常出現的狀況，而熬夜、晚睡并不利于身心健康，但是很多人明明知道其中的害處而還是選擇晚睡，這就是晚睡強迫癥，那么晚睡強迫癥該如何應對？

晚睡強迫癥你該如何科學應對

如何科學的對付晚睡強迫癥呢

1、科學家曾經拿兩只小白鼠做過實驗，一只按正常時間作息，一只白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩只睡眠時間一樣，最后前后二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉發，實屬謀殺。

2、衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

3、很多人認為晚上工作效率好，實際從凌晨正點熬到五點，效率完全不如早上七點到十二點。這一點你可以自己統計對比一下。

4、熬夜導致神經衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神“凌晨兩點可是我一天的開始呀”，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經常會想不開，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引發抑郁癥。

導致晚睡強迫癥的原因

1、周末呼呼大睡

誰都難以抗拒周六或周日早上的賴床時光(或者兩天都賴床，哈!)，但專家表示，周末賴床(熬夜同理)是個壞習慣——除了恢復精力外，毫無益處。改變起床時間會徹底打亂生物鐘，使身體仿佛經歷了時差，等到周日晚上該睡覺時，所謂的“假后返工時差”就出現了：不經過一通輾轉反側，你是絕不可能睡著的。

2、恰逢滿月時刻

哈，不是說你要變成狼人啊!但根據小眾研究，月運周期確實會影響我們的睡眠。研究人員發現，滿月時人們的睡眠會變淺變少，入睡也要多花5分鐘。

3、房間過冷過熱

你自以為很擅長把臥室整理得舒舒服服，但你知道嗎，睡眠溫度也很重要呢!克里斯托弗-溫特博士在《郝芬頓郵報》的博文上寫道：最佳睡眠溫度在60-67華氏度(15-19攝氏度)，溫度低于54華氏度(12攝氏度)或高于75華氏度(23攝氏度)都會妨礙睡眠。

4、沒穿睡襪

就算你把溫度調節到最佳狀態，可有人偏偏喜歡偏冷一點的環境。這就造成睡眠問題了。根據1999年一項研究，手腳溫暖才能保證體溫平衡，進而保證快速入睡。所以上床前可以套一雙干凈襪子，這樣入睡會更快些。