中年人要經(jīng)歷“三十而立，四十不惑，五十而知天命”這一過程的艱苦磨煉。中年人心理上處在成熟的時(shí)期，但肩負(fù)承前啟后、繼往開來的社會(huì)重任。但長期持續(xù)承受高強(qiáng)度的精神緊張壓力，會(huì)使其身心疲勞。如果未得到及時(shí)的調(diào)整，久而久之，不僅表現(xiàn)出心理癥狀、軀體癥狀，還會(huì)有行為癥狀，如生活無規(guī)律、消沉孤獨(dú)、焦慮不安、頭昏目眩、胸悶心慌、失眠、不停地吸煙、過量飲酒等，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥、精神障礙等心理問題，繼而引發(fā)身體疾病。心腦血管病、前列腺炎、頸椎病、肝膽疾病已成為中年人身上的幾顆“定時(shí)炸彈”。因此，中年人做好自己的心理保健是極其重要的。

中年人常見的心理問題

一、心理疲勞

心理疲勞是在工作、生活過程中過度使用心理能力，使其功能降低的現(xiàn)象，是長期的精神超負(fù)荷造成的。其表現(xiàn)一般是總處于一種思考狀態(tài)，反映出焦慮、煩悶、恐懼、抑郁等情緒。常出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

1.早晨醒后，渾身無力、四肢沉重、心情不好，不愿意和別人交談。

2.學(xué)習(xí)工作均打不起精神，工作錯(cuò)誤多、效率低。

3.容易感情沖動(dòng)，神經(jīng)過敏，稍有不順心就動(dòng)肝火。

4.眼睛易疲勞，全身不適感，出現(xiàn)眩暈、頭痛、頭重、背酸等癥狀。

5.困乏，但是躺在床上又不能入睡。

6.厭食、挑食、口味變化快。

二、更年期神經(jīng)癥

有些中年男性出現(xiàn)心身功能失常所致的神經(jīng)癥，我們稱之為更年期癥狀，如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易激惹、煩躁、焦慮不安，同時(shí)伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀。究其原因主要是機(jī)體衰老、睪丸功能減退、男性激素分泌減少等所引起。

三、疑病感

有些中年男人對(duì)個(gè)人或家庭的安危和健康格外關(guān)注，過分擔(dān)心疾病，把身體正常衰退跡象看成大難臨頭，對(duì)機(jī)體感覺十分敏感，稍有不適就懷疑得了某種不治之癥，為此憂心忡忡。尤其聽到或者看到同齡人得了重病或者去世，總與自己身體現(xiàn)狀聯(lián)系。這些是無形的心理壓力，會(huì)削弱身體的抗病力，反而給各種疾病開了方便之門。

四、病態(tài)懷舊

屏蔽此推廣內(nèi)容懷舊無可非議，然而一味的懷舊、沉溺過去就是病態(tài)了。某些中老年人表現(xiàn)出頑固執(zhí)拗，在自己的某種陳舊觀念上固執(zhí)己見，堅(jiān)信自己的過去經(jīng)驗(yàn)，否定客觀外界條件的變化，拒絕采納不同意見。回避現(xiàn)實(shí)，整天陶醉在自己的懷舊體驗(yàn)和懷舊情緒與行為之中，認(rèn)為只要是過去的社會(huì)背景、生活環(huán)境、文化藝術(shù)都是好的，看不慣眼前社會(huì)一切新鮮事物，一意孤行，我行我素，思想與行為不能與時(shí)代同步。但是，自己內(nèi)心總有一種孤獨(dú)感、遺棄感、失落感，經(jīng)常處于壓抑的狀態(tài)。

五、男性對(duì)自己體力衰退，性能力減弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多

“性”到中年，部分中年男性仍然希望自己能保持年輕時(shí)期那樣的性狀態(tài)。這種不現(xiàn)實(shí)的性期望使一些中年男性產(chǎn)生嚴(yán)重的心理壓力，當(dāng)這些壓力積聚到一定程度就可能造成性機(jī)能障礙。可以想象，一個(gè)經(jīng)常處在焦慮中的男性，是很難有良好的性狀態(tài)。

應(yīng)該怎么樣做好心理保健？

1.量力而為

中年人要根據(jù)自己的實(shí)際情況，重新制定生活目標(biāo)。人們常講對(duì)工作要只爭朝夕，但人到中年，由于身心健康的特點(diǎn)，對(duì)自己的體力與能力要有正確的認(rèn)識(shí)和估計(jì)，盡力而為，量力而行。要知道，“革命加拼命”雖然表現(xiàn)出崇高的品質(zhì)，但并不科學(xué)，工作計(jì)劃應(yīng)制定的留有余地，切莫把目標(biāo)定得太高，以免長期心緒緊張。

2.保持樂觀心態(tài)

中年男性可能會(huì)遇到不如意的事情或者不太順當(dāng)?shù)娜穗H關(guān)系，如因家庭問題或因工作、事業(yè)不順而煩惱等等。如果不善于擺脫，事事過分認(rèn)真，鉆死胡同，經(jīng)常忿忿不平、惱怒不休，可能會(huì)導(dǎo)致心身疾病的產(chǎn)生。

3.培養(yǎng)業(yè)余愛好

只有會(huì)休息，才能更好地工作。適當(dāng)健康的業(yè)余愛好，比如琴、棋、書、畫、收藏、體育、旅游、音樂等，可以讓你全身心地投入其中，享受其間的樂趣，陶冶性情，既能增長知識(shí)，又能廣泛交友。

4.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

合理安排生活，調(diào)節(jié)生活方式，做到起居有常，飲食有節(jié)，堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可幫助驅(qū)逐不良情緒。另外就是要注意合理安排工作與休息之間的關(guān)系，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，有利身心的調(diào)整。

5.恰當(dāng)自助、善于求助、不拒絕求醫(yī)

在遇到心理問題時(shí)最先采取的都是自助，自問問題出在哪里，下一步應(yīng)該怎么辦，這實(shí)際上就是自助。自助是對(duì)抗心理問題最直接有效的方式，比如平時(shí)工作中建立良好的人際關(guān)系，或換一個(gè)寬松和諧的工作環(huán)境，對(duì)自己是很有幫助的，關(guān)心別人也就是善待自己。當(dāng)自助不能奏效的時(shí)候，應(yīng)該向親朋好友求助，通過與自己信賴的人傾訴、交談來緩解精神壓力、心理負(fù)擔(dān)。有相當(dāng)一部分的心理問題在求助這個(gè)環(huán)節(jié)就被解決掉了。如果自助和求助還不能有效地解決問題，就應(yīng)該及時(shí)求醫(yī)。克服面子問題，接受醫(yī)生治療，不能被“恥感”擋住自己求醫(yī)。