現(xiàn)代社會激烈的競爭讓不少職場中人像個高速轉(zhuǎn)動的馬達(dá)，總是停不下來：超時工作，睡眠不足，三餐無時，壓力巨大，沒有休閑……然而，有不少人一方面大叫自己壓力太大，另一方面又恐懼閑適的生活，每天都努力地把自己“累趴下”，出現(xiàn)“壓力成癮”傾向。

顧名思義，壓力成癮就是對工作壓力上癮。正如酒精依賴者對酒精的沉迷和依戀一樣，壓力成癮者對工作壓力也達(dá)到了一種癡迷、狂熱的程度。從心理學(xué)角度看，這是一種病態(tài)心理，與充滿熱情地工作有著本質(zhì)的區(qū)別。這種“沉溺行為”往往將生命的熱情提前燃盡，全然沒有幸福快樂的感受。

高強(qiáng)度工作之下衍生新“癥”——

過勞背后，壓力成癮

重塑內(nèi)心的“自我形象”

如今，在白領(lǐng)中流行一個詞：“過勞模”，指那些長時間超時工作的人，他們平均每天工作10個小時以上，基本沒有休息日，睡眠不足、三餐不定。2007年，北京師范大學(xué)在京、滬等四大城市進(jìn)行的調(diào)查顯示，七成白領(lǐng)已成為“過勞模”。

但是，很多“過勞模”在感到好累的同時，又會為日程表沒排“滿”而焦慮，就算不加班也總是在考慮工作的事情。

在完成一個大單之后，溫迪享受著上班以來難得的清閑時光。每天在辦公室坐坐，喝喝咖啡就是她這幾天工作的全部內(nèi)容。但是不知道為什么她自己卻輕松不起來，總覺得不踏實。“盡快回到工作中是我現(xiàn)在唯一的念頭。”她說。

除了溫迪之外，還有很多人享受不了他們的清閑時間。尤其是在幾個法定的節(jié)假日，短暫的假期讓他們不知道該做什么，心里覺得空落落的。工作對于他們來說是一種折磨，但是閑下來卻是折磨中的折磨。這樣的情況，是典型的“壓力成癮”癥狀，即對工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價值。

藍(lán)楓認(rèn)為，造成“過勞模”的壓力不是個體的壓力，而是群體的大范圍的壓力。如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會取代你。而老板如果不讓員工加班，也許明天就會有另外一個企業(yè)取代他的企業(yè)。尤其是在社會環(huán)境不能充分保障休息權(quán)利時，這種群體性的壓力更是無孔不入。

但為什么這種群體性的壓力會在某部分人身上表現(xiàn)得特別明顯，甚至出現(xiàn)成癮現(xiàn)象？

在心理學(xué)上有一種說法，外界大環(huán)境對人的影響能占到60%，心理調(diào)節(jié)對于個人的影響只占到40%，但這40%能改變你的狀態(tài)。

張西超認(rèn)為，預(yù)防或緩解“壓力成癮”，第一步是從認(rèn)知層面入手，要“敢于”意識到自己是否已經(jīng)對工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價值；第二步就是重塑自己內(nèi)心深處的“自我形象”，尋找自己的優(yōu)點，建立自信和安全感；第三步，幫助自己實現(xiàn)豐富、成熟的自我形象，學(xué)會與人建立情感聯(lián)系，多花一些時間與親人、朋友相聚，并能享受這種樂趣；第四步就是要尋找生活中的樂趣，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，你會發(fā)現(xiàn)，工作壓力并不是你唯一的“激情”。除此之外，尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，也會有助你重新認(rèn)識自我。

分清應(yīng)受與不應(yīng)受之壓力

壓力成癮是“變態(tài)”解壓

北京師范大學(xué)心理學(xué)院副教授張西超認(rèn)為，與激情工作不同的是，壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就，也很難從中獲得樂趣，相反，他們經(jīng)常感受不到自己所從事工作的價值。他們?nèi)硇牡赝度牍ぷ?，想方設(shè)法為自己維持一個高壓力狀態(tài)，并非出于對工作的熱愛，而往往是內(nèi)心深處缺乏安全感和自我認(rèn)同，從而造成強(qiáng)烈的危機(jī)感。讓自己處于忙碌狀態(tài)就是一種自我安慰的解決辦法。這也是個體在面對強(qiáng)大壓力時自我紓解的一種方式。

國家職業(yè)心理咨詢師藍(lán)楓說，這種方式也許很有效，但是完全稱不上健康。用這種方式來紓解自己情緒的人最初可能會處于興奮期，覺得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會出現(xiàn)疲勞，開始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對抗性。

專家還指出，緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特征、職業(yè)方向，由此分析出哪些壓力是應(yīng)當(dāng)承受的，哪些是不應(yīng)當(dāng)承受的，慢慢調(diào)整心態(tài)。“并非承受過多壓力才是證明自己能力的體現(xiàn)。當(dāng)你感覺到壓力時，必須清醒地認(rèn)識到這個壓力從何而來，才會緣何而去，找到化解壓力的辦法。”

藍(lán)楓則表示，目前大部分處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)都不能很好地處理工作和休息的關(guān)系，“放假的時候不能進(jìn)入放假的狀態(tài)，還是惦記著工作；當(dāng)假期快結(jié)束時又很恐懼工作。”所以，在假期的時候忘掉工作，安安靜靜享受屬于自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。

此外，在工作中也要學(xué)會“忘記”，不要將別人在工作上的責(zé)備衍生成個人的情緒。不少人在承受工作壓力的同時，情緒上也會出現(xiàn)一定的對抗性。這時候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競爭對手，反應(yīng)上也會有過激的表現(xiàn)。“我們應(yīng)該學(xué)會如何看待自己的工作和別人的評價，隨時準(zhǔn)備忘記來自工作上的指責(zé)，尤其是在回到日常的生活中來的時候。”