有抑郁情緒如何自我調整
2017-10-19 09:17:35 來源：360常識網
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導語：很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生于對事物的錯誤認識。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。
抑郁癥的癥狀
抑郁癥不是說隨隨便便就得的一種精神疾病，在患病之前是會有一些征兆的，大家在平時要時刻關注自己以及身邊的人是不是有這樣的征兆。
首先就是對于患有抑郁癥的人群來說，他們的內心是比較悲觀的，在日常沒有什么樣的事情能夠讓他感覺到幸福又或者是快樂，內心十分煎熬，終日抑郁寡歡。除此之外，在平時的食欲上面也會受到影響，會出現明顯的食欲見少，即使是見到自己喜歡吃的食物，也不會對它提起多大的興趣，從而體重明顯減輕。
另外表現最為明顯的一個地方就是睡眠出現問題，經常的不容易入睡，又或者是在早上的時候醒的特別早。
有抑郁情緒如何自我調整
一、異地發泄：
當你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。
二、轉移：
在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉換心情的事情，可以外出游玩，可以“學而忘憂”。根據現代生理學的研究，當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時，感官會產生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向，不良情緒就會在不知不覺中煙消云散。
三、語言暗示法：
語言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用。人的心理壓抑時，應當有節制地發泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來，這對于調節人的心理活動有很好的效果。
四、理智消解：
很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生于對事物的錯誤認識。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。
