目錄：

第一章：唱歌有助于健康長壽

第二章：注意！經常這樣聽音樂有助于長壽！

第三章：如何擺脫緊張情緒

現代生活的一個最大特點就是高速性，因為現代人的時間觀念變了，生活節奏大大加快。于是人們的心理節奏日趨緊張，精神負荷日益加重，很容易發生心理過激反應。

唱歌有助于健康長壽

德國專家經過研究認為，唱歌不僅僅是一項娛樂活動，它還對老年人的身心健康起著積極的作用，從而在一定程度上達到延年益壽的效果。呼吸專家認為，人在唱歌時會加大氧氣的吸入量，從而加速人體循環系統的政策運轉，并具有強化心肺的功能。同時，唱歌時精神還會高度集中，可以不同程度的緩解老年人大腦衰老的程度。

除了生理上的作用，參加歌唱活動對老年人保持良好的心態同樣重要。專家們認為，經常參加歌唱活動可以使老年人更好的融入社會，排遣他們因為年年增長而不斷增加的孤獨感。大多數成年人的心肺功能隨著年年的增長而衰退，而唱歌則有助于減緩這種衰退。分析研究表明，唱歌對人的健康主要有以下好處：

（1）鍛煉心肺功能

在唱歌的時候需要有意識的運用技術動作進行強烈呼吸和鍛煉快速吸氣和緩緩呼氣的能力。因此，科學的唱歌既能如體育運動那樣加大肺活量增強心臟的跳動，又能平衡調節適度，不會過于激烈。這對于加強肺部的鍛煉和增強肺功能有極好的作用。

（2）按摩腹部

有意識的一松一收和一張一弛，就客觀上起到了腹部按摩的作用。對健脾胃、助消化是有好處的。

（3）調節情緒

唱歌對歌唱者的情緒調節起著重大的作用。而且，唱歌時，可以宣泄個人的不愉快情緒，忘記憂愁喝苦悶，無疑對人的身心健康也是極為有益的。

（4）有助于面部肌膚的活動

唱歌時，牽動面部肌膚隨著往上提。所以經常唱歌能緩解老人通常眼角及嘴角下垂的現象。還能有助于減少皺紋，使得外觀也年輕些。

注意！經常這樣聽音樂有助于長壽！

音樂可以治病：

音樂被用在醫學界已經有幾千年的歷史了。古希臘的哲學家相信，音樂對人的身體和靈魂都有治愈效果。很久以來，印第安人一直把唱歌和念咒看作是治療儀式的重要組成部分。在奧斯曼帝國時期，音樂一直被用來治愈精神病。在二戰以后，人們注意到一種更為科學的音樂療法，對很多在戰爭中幾乎心智失常的老兵有很好的作用。

直到今日，大量證據依然說明音樂可以降低高血壓，治療失眠和心情低落。治療老年癡呆的過程中，專家發現，聽音樂可以很有效的緩解老人的焦慮感和攻擊性。目前，雖然沒有證據說明音樂可以治愈像癌癥這樣的疾病，但是專家們依然堅信，音樂可以有效地緩解疾病中的一些癥狀，幫助身體復原，提高生活質量。在音樂療法中，把會把冥想和視覺刺激相結合，效果最佳。

聽舒緩的音樂有助于長壽

調查發現，曲調舒緩柔和的音樂有利于健康，而刺耳的、節奏很快的音樂則對健康無益。舒緩的音樂可以加強人們的認知能力，例如：提高記憶力、推理能力，讓注意力更加集中等。甚至，聽舒緩的音樂可以增強免疫系統，降低高血壓，放松肌肉，調節應激激素分泌，增強忍耐力和改善情緒。

據調查，古典音樂和冥想音樂都是最有益健康的音樂。反之，刺激性的音樂會使人們產生緊張感和負面情緒。

在這里，我們要感謝那些創作出對人體有益的古典音樂的作曲家們，如，巴赫，莫扎特，維瓦爾第，斯卡拉蒂等等。如果你認真觀察生活，就會發現，那些古典音樂家，管樂隊指揮，普遍都很長壽。

彈奏音樂，開發大腦

當你學習一個新事物的時候，就是給大腦了一個新的鍛煉機會。所以，學習一種新的樂器是個不錯的選擇。研究顯示，學習音樂會提高人的IQ，和各方面的能力。而且，如果你學習的是吹奏樂器，如，薩克斯管，長笛，小號，長號，單簧管，甚至玩具口哨的話，增加你的肺活量會得到顯著提高。

任何年齡段的人都能從音樂中得到好處，特別是老年人。因為對于上了年紀的人，由于行動不便，無法參加一些戶外鍛煉，而彈奏音樂，朋友一起唱歌或者參加合唱團都成了鍛煉身心的最佳方法。

用天籟之音趕走噪音

如果你的家，或者辦公的地方，一直被噪音煎熬著，如交通噪音，施工噪音等，那就用音樂來沖淡這些噪音吧！你還可以同時洗個泡泡浴來放松神經。還有一個辦法，就是在屋里掛上用天然材料制成的風鈴，如，柱子，貝殼等，也可以為你帶來平靜的心情。調查顯示，對一些人來說，落地式大擺鐘的聲音也可以為他們的心靈帶來平靜。所以，找到屬于你自己的心靈音樂，對于提高生活質量，安撫身心也是十分重要的。

利用音樂催眠也是個不錯的辦法。我們的身體有自己的生物節律，睡眠也不例外。睡前，一些好的習慣可以使你入睡得更快，睡得更香。睡前的一個小時彈奏些輕音樂是喚醒身體睡眠意識的好方法。其他的一些方法，如寫日記，冥想也會有一定的幫助。

如何擺脫緊張情緒

１．學會做時間的主人 要合理安排每天的工作、學習和生活，實事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作計劃及需要完成的目標。養成盡可能在限定時間內完成計劃、任務的良好習慣，掌握時間的主動權，盡量避免由于時間安排與實際活動的沖突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢，事情也會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。

２．學會適當留有余地 應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行為的好習慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后趕車準８時上班，恰好要用去一個半小時時間。若６時半起床時間剛好夠用，那么，你不妨６時即起床，這樣留有半個小時的余裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時能不急不躁，減少心理壓力。其他如訪友、看球賽、看電影也應當如此。

３．學會妥善安排家務 現代家庭中家務事最為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應做科學安排，要學會立體安排時間，也就是運用“運籌學”的方法。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后擰開收音機，邊聽廣播邊刷牙洗臉。中午或晚上做飯的同時可安排洗衣服或打掃室內衛生。晚上看電視也要預先根據節目安排，喜歡的則看，不喜歡看的則不要看，不能一坐下就不起來。可抽時間搞些小手工或編織。 另外，應在平時的休息時間就統籌安排做完家務，這樣到星期日或節假日就會名符其實地從容享受休息的樂趣。

４．學會忙里偷閑 無論工作學習多么繁忙，都應忙里偷閑，每天留出一定休息和“喘氣”的時間，散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的體育活動。

５．學會正確估計自己 勿需諱言，現代生活不僅是快節奏，同時也充滿了激烈的競爭。但個人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量和估計自己，絕不要拼命蠻干。最后落得事業未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比、追求虛榮。 常言說：“人比人，氣死人”。堅持合適標準，在合理收入的范圍內安排好自己的生活，這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。

６．學會正確對待挫折 人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時不氣餒，面對挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利于理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，解脫難題。正如魯迅先生所說的那樣：“用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣應付一切的不幸。” 同時，當遇到不愉快的事情而心情難受時，則應盡量想辦法“宣泄”或轉移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的郁悶或苦惱，或上影劇院看節目，去公園散步，去舞廳跳舞等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。

結語：在不可避免的快節奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對每一個現代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律，改變不良生活習慣，在快中求慢，緊張中求松弛，避免人為的緊張。