現(xiàn)在的人都在追求高質(zhì)量的生活，這也就意味著人們的生活必須要提高、加快，這也就容易造成壓力的堆積，無法得到釋放，會給健康帶來很大的傷害，我們要如何釋放自己的壓力呢？與小編一起來看文章吧！

釋放壓力的方法

生活質(zhì)量的提高，生活節(jié)奏的變快，直接影響著人們的心理健康。如果人們經(jīng)常處在一種緊張的狀態(tài)下，做事情一定不會順利的，如何釋放緊張心情，讓人們的生活質(zhì)量，工作效率提高呢，小編為大家總結(jié)了下面幾種方法。

1、說出自己的內(nèi)心感受>>>釋放壓力 為您推薦最健康的心理減壓方式

心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松一些。

2、把失敗作為最后一次

誰都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最倒霉的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”既然最最倒霉的事情都已經(jīng)發(fā)生了，那么還有什么可怕的呢？在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。

3、不強調(diào)負(fù)面結(jié)果

不要總是給自己一些這樣的提醒“我就是這樣做才出問題的”、“就是在這里我把錢包丟了”等等。越是這樣，心里就會越緊張。所以要避免老用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“認(rèn)真些就不會出錯了”、“無論在哪兒都要把錢包裝好”等等。這種積極的暗示和指導(dǎo)，更能提高自己的生活質(zhì)量。>>>釋放壓力 熱門減壓瑜伽四大體式

4、調(diào)整心情

可以使用“汽車預(yù)熱”的方式來調(diào)整自己的心情，就像汽車上路前都要進(jìn)行發(fā)動機預(yù)熱，以保證汽車良好的行駛狀態(tài)一樣。當(dāng)你剛吃完午餐，還未從慵懶中徹底解脫出來時，先不必急于工作。可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上午的工作日志，給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

5、避免情緒低迷期

每個人都有自己的“情緒周期”，有時人們難免會陷入莫名的情緒低迷階段。這時就應(yīng)該先做些簡單的工作，不要給自己增添過重的負(fù)擔(dān)。可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為人在良好的狀態(tài)下迎接挑戰(zhàn)，可以淡化為難情緒。

生活中的不如意是正常現(xiàn)象，哪有一生下來就順利到底的呢，只有我們在面對這些不快時，調(diào)整好自己的內(nèi)心，不要總是沉進(jìn)在那些不好的過程中去，要相信自己，保持一顆樂觀身上的心，那樣才能過得快樂些。

6、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

7、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

8、充滿你的肺>>>工作倆個小時停下跟同事聊會天 釋放壓力

深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

9、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路

想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了。

不要小看這些小妙招，工作壓力事小，但是長期的壓力可是很有可能擾亂你的心緒，讓你莫名的煩躁，一不小心，可就真的有可能變成可怕的心里疾病呢，所以，一定要記得放松自己哦。

如何釋放工作壓力

一、有效地組織自己工作>>>說出你的擔(dān)憂 10個生活妙招幫你釋放壓力

工作安排一定要得當(dāng)，您可以給自己的工作列一個安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須及時處理的活，那所有的工作就一目了然。這樣可以有計劃有步驟地去完成自己的工作，一旦遇到臨時工作時，也不會手忙腳亂、毫無方向，而是有條不紊了。

二、適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移和釋放壓力

面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種較好的辦法。壓力太重“背”不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你就不會再害怕面前的壓力了，比如做一下自己喜歡的體育運動，因為體育運動是一個很好的發(fā)泄途徑，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

三、不要給自己無謂的壓力

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如看到別人升職、發(fā)財，就會覺得郁悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？這無形中給自己增加了或多或少的壓力，其實只要已經(jīng)盡力把工作做到最好就行，畢竟有些東西是急不來也想不來的。命運是符合科學(xué)規(guī)律的，它是事物發(fā)展的內(nèi)因與外因、偶然與必然相互作用的結(jié)果。

與其讓自己無謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_心的事，實在勝于幻想，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。此外，在可能的情況下把工作進(jìn)行分?jǐn)偅f不要陷入一個可怕的泥潭當(dāng)中，認(rèn)為只有自己是唯一能夠做好工作的人，如果是這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣感覺，于是就會把工作盡可能都加到你身上，這樣工作強度在無形中就大大增加了。>>>暴力減壓正流行 職場釋放壓力的5絕招

四、對工作要有正確的認(rèn)識

我們要知道，我們每天工作是必要的社會勞動活動。是創(chuàng)造價值和體現(xiàn)價值的過程。勞動是團體共同的活動，不能認(rèn)為是誰給誰干。由于工作任務(wù)的輕重緩急和個人工作能力的差異以及勞動價值的回報都會有所不同，理想的平衡是不存在的。重要的是怎樣正確對待，正確認(rèn)識。追求進(jìn)步、力所能及地工作、努力創(chuàng)造價值和價值回報應(yīng)是相輔相成的。

勞逸結(jié)合勝于疲勞戰(zhàn)術(shù)。有效工作勝于延長工作時間。領(lǐng)導(dǎo)也要按時簽到，以身作則，不能特殊化，否則，不起表率作用。工作質(zhì)量重于工作效率。決策和管理失誤是造成浪費的罪魁禍?zhǔn)祝粰?quán)力所掩蓋，發(fā)達(dá)國家都有監(jiān)督機制。所以，我們要正確認(rèn)識，分清責(zé)任，才能更好的負(fù)起責(zé)任、更好的對待工作。

五、建立良好的辦公室關(guān)系

建立良好的辦公室關(guān)系是緩解工作壓力的重要環(huán)節(jié)，當(dāng)然這很大程度上取決于你是否具有捕捉對方觀點的能力，是否能做到每一件事都兼顧對方的感受，了解別人心里在想些什么。曾經(jīng)有一位求職者來我處進(jìn)行職業(yè)咨詢時，流露出現(xiàn)在的工作壓力太大，想重新找份工作，但通過了解發(fā)現(xiàn)他現(xiàn)在離職的主要原因是沒有建立良好的辦公室關(guān)系，受到了其他同事的孤立，他做什么事情都不和別人商量，特別以自我為中心，沒有團隊合作精神，久而久之，別人對他就保持一段距離了。>>>職場男人釋放壓力要學(xué)會“十步棋”

由此可見，當(dāng)你身處在一個團隊工作時，工作能力并不代表一切，只有保持良好的工作環(huán)境，才能發(fā)光發(fā)熱。愉快的工作環(huán)境要靠我們共同創(chuàng)造。

其實，無論面對的是挫折、困難、還是一帆風(fēng)順，關(guān)鍵是一定要保持一個良好、愉快、輕松的心情，以微笑來面對困難，遇到壓力時舉重若輕，這樣，就一定能消除工作壓力給自己帶來的負(fù)面影響，從而使壓力轉(zhuǎn)化為動力，這才是正確對待壓力的主要手段。謀事在人，成事在天，天經(jīng)地義。世界上沒有平坦的道路，路還得人走。凡事要樂觀、平和、積極、向上。

結(jié)語：人的一生會遇到種種困難與不容易，放在心里會使人的心情郁積，影響身體健康，所以在生活中一旦遇到不順心的事一定要釋放出來，你才能更輕松的向前前進(jìn)，無論是遇到的是好事還是壞事都要有個釋放的空間才行。