我們身處在快節(jié)奏的社會(huì)，優(yōu)勝虐汰的規(guī)則下，或多或少都會(huì)產(chǎn)生壓力，壓力大嚴(yán)重的影響的身心健康。如何緩解壓力保持身體健康很重要，心理健康也同樣不能忽視。當(dāng)你感覺(jué)到壓力大的時(shí)候，做下面這十個(gè)事情你會(huì)明顯感覺(jué)壓力減少哦，一起來(lái)看下吧。

如何給自己減壓

1、練瑜伽

健康收益：腰背痛緩解56%。

根據(jù)外國(guó)有關(guān)專家指出，每個(gè)星期進(jìn)行兩次的瑜伽鍛煉，每次維持在一個(gè)小時(shí)左右，只要堅(jiān)持半年左右，就能使得慢性腰疼的癥狀減緩五十五個(gè)百分點(diǎn)。使得身體變得強(qiáng)壯嗎，減少抑郁癥的產(chǎn)生。

2、多吃魚

健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。

一項(xiàng)涉及全球的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

3、勤刷牙

健康收益：頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

4、常喝茶

健康收益：腦卒中危險(xiǎn)降低21%。

每天至少喝三杯茶能有效的降低致命性腦卒中的危險(xiǎn)性，主要原理就是茶葉中含有大量的抗氧化物質(zhì)以及人體所需氨基酸，對(duì)于身體血管起到保護(hù)作用，具有鎮(zhèn)定作用，能夠有效的將緩解心理上的壓力。

5、握住伴侶的手

健康收益：壓力減輕200%。

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

6、開懷大笑

健康收益：血流改善21%。

看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺(jué)快樂(lè)時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

7、早餐喝牛奶

健康收益：體重減輕2.3公斤。

與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

8、知感恩

健康收益：快樂(lè)度提高20%。

經(jīng)常用筆寫字的人，性格會(huì)更加的外向，對(duì)生活充滿了無(wú)限的向往，使得自己身心得以放松。

9、藏起電視遙控器

健康收益：腰圍縮小5厘米。

把遙控器藏起來(lái)，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

10、開會(huì)時(shí)涂寫

健康收益：記憶力提高29%。

開會(huì)時(shí)愛(ài)信手涂寫的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

吃什么減壓

1、壓力過(guò)大時(shí)

應(yīng)該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。

不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。

2、不太舒服時(shí)

應(yīng)該吃：人參茶(冷熱皆可)。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會(huì)使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺滅入侵病菌。

不該喝：咖啡因飲料。咖啡因過(guò)量會(huì)擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

3、能量不足時(shí)

應(yīng)該吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。

不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會(huì)使血糖升高，不利健康。

4、需提高腦力時(shí)

應(yīng)該吃：藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。

不該吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。

5、需保持清醒時(shí)

應(yīng)該吃：雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來(lái)源，早餐吃雞蛋，全天有精神。研究發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。

不該吃：餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

6、醉酒后

應(yīng)該喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會(huì)使醉酒的感覺(jué)更嚴(yán)重。、

總結(jié)：我們都知道壓力不僅對(duì)身體上的傷害，對(duì)于心理也有很大的影響。看了上面小編介紹的緩解壓力的方法，想必大家已經(jīng)明白該如何減壓了。緩解壓力無(wú)非就是多轉(zhuǎn)移注意力，多吃點(diǎn)對(duì)減壓有用的水果，沒(méi)事多喝點(diǎn)茶，等很多方法都可以用，找到一個(gè)合適自己的，一定能幫助你減壓成功。