很多上班族都會出現這樣的情況，每到星期一上班的時候就表現的倦怠、沮喪、不想工作，不想上班。其實你這是得了星期一恐懼癥。那么要如何面對星期一綜合癥呢？不想上班怎么辦？

當上班族發現自己有星期一綜合癥的時候不要慌張，只要你有好的緩解自身心態的辦法，是可以和星期一綜合癥說再見的。

上班族與“星期一綜合征”

如果只是心情上的小疙瘩倒還沒什么大礙，就怕身體上也出現反應。如果你每到周一就感覺自己身體酸疼無力、眼睛干澀、精神恍惚、昏昏欲睡，以致于很難全身心地投入工作，那只能“恭喜”你患上了輕度心理疾病“星期一綜合征”。

根據衛生部最新調查數據顯示，目前我國“北上廣”等大城市周一到醫院看病的白領病人人數要比平常工作日多出20%。很多人都是在度過一個愉快的周末后，等到周一上班時突然發現自己神情恍惚，并伴隨著四肢無力、血壓升高等癥狀。

或許你會問，為什么在同一個公司，為什么別人是那么精神飽滿，而自己卻變成了這樣呢？

專家指出“星期一綜合征”的嚴重程度是和患者在周末時的放縱程度成正比的。如果你身患重病，而你的同事卻一點事兒都沒有，你也無需忌妒別人，有可能他們的周末乏味，是徹底的“宅”一族。

心理學家選用了蘇聯學者巴甫洛夫的“動力定型”學說來解釋這一病癥，指出“周一綜合征”就是舊的動力定型被破壞，而新的動力定型難以建立時的“混亂”。

通常在一周的前5天工作日，我們都全情投入于工作之中，可以說得上是聚精會神、爭分奪秒，由此形成了“以工作為核心的的動力定型”，將其他的事情都拋諸腦后。等到雙休日的時候，我們所面對的就不再是工作上的事務，而是屬于自己的生活了。也許要處理自己的家務事宜，或者想利用時間好好地放松一下，抑或是抓住這個時間學習給自己充充電，各種各樣的安排徹底改變了我們在工作日里形成的作息習慣，增加了自己在精力和體力上的消耗，更破壞了原先的“以工作為核心的動力定型”。等到周一上班的時候，大家的神經系統還處于疲憊的狀態。而很多公司在周一的工作量和強度都比較大，大家很難迅速地適應工作的快節奏。同時，我們的大腦從松弛到緊張的狀態也需要有一個適應的過程，更需要重新修復被破壞的“動力定型”。幾項壓力共同作用之下，很多人就出現了心理學上的波動，即所謂的“星期一綜合征”。

其實早在100多年前，就有人對這個癥狀有了自己的治療方法。

100多年前，巴甫洛夫就建議當時的患者注意一下自己假期的活動安排，以適當的休養生息為主，娛樂活動也應該以走親訪友或溫和的體育運動為主，不要與平時的生活方式反差太大，盡量不要破壞已經成型的“動力定型”。這樣的安排會使癥狀相對輕些，也更容易恢復。

其實“星期一綜合征”的患者并非只有你我這樣的白領一族，很多成功人士也深受這一癥狀之害。著名的時尚人士紀梵希就曾經為此而苦惱不已，最后甚至設計了一款名為“藍色星期一”的香水來撫慰自己，一邊樂滋滋地躲在被窩里數錢，堪稱典型的“痛并快樂著”。

會有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班后隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現了。

該怎么打擊這種癥候群

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。CONBA/康恩貝褪黑素維生素B6片褪黑素含量符合人體的機能要求，與維生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善，使人較易入眠深睡。從此安心說晚安，讓你像嬰兒一樣入眠。>>>點擊進入養生商城購買CONBA/康恩貝褪黑素維生素B6片，原價188元現在只要58元！

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。

6、曬太陽

充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。

7、使用舒緩神經的香薰

在舒適的臥室里，點上香薰，幽香的氣味分子會讓你感覺仿佛步入到了童話世界。然后，會擁有一個高質量的睡眠，第二天早上起床時，不僅精神狀態倍加，心情也變好了。

8、找一瓶好喝的抗疲勞飲料或吃抗疲勞膠囊

通過飲料內的營養物質，提高人體新陳代謝率，從而有效清除疲勞相關物質，恢復活力。昂立多邦膠囊，是一款有助于抗疲勞，并可以對化學性肝傷有輔助保護的一種保健食品，服用后對護肝具有重要的意義，對因飲酒過度而造成的肝臟損傷可以起到治療作用。>>>點擊進入養生商城購買昂立多邦膠囊，原價232元現在只要109元！

9、自己一個獎勵懲罰制度

列出諸如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實”一類的List。用報事帖貼在電腦上。

10、自己的享受空間

允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

11、近的朋友周一中午一起吃飯吧

這樣既可以相互支持吐槽工作壓力，又可以節約約會成本。更重要的是，可以讓周末心生期待，而不是以害怕的心情來迎接周一。

結語：以上就是360常識網為大家介紹的關于星期一綜合癥的相關內容，從文中的介紹中我們了解了什么叫星期一綜合癥，也知道了那些患有星期一綜合癥的人是怎么緩解自己的這種癥狀的，不想上班怎么辦？不妨來看一看文中的方法，讓你快速擺脫不想上班的心理。