如今社會(huì)發(fā)展的非常快，很多人都喜歡追求完美，當(dāng)很多事情已經(jīng)非常好的時(shí)候，仍是不滿意，過(guò)分注意細(xì)節(jié)。那這就是強(qiáng)迫癥，究竟有強(qiáng)迫癥怎么辦？本文今天就從強(qiáng)迫癥的自我療法以及強(qiáng)迫癥吃什么好等方面進(jìn)行介紹。

生活中總會(huì)有一群患有強(qiáng)迫癥的人群，他們總是不能夠控制自己的行為及思想，這樣只會(huì)讓患者生活的更加疲憊。那么有強(qiáng)迫癥怎么辦呢？一起來(lái)看看吧。

強(qiáng)迫癥患者應(yīng)如何治療

一、自由聯(lián)想法

每次心理咨詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛(ài)好或發(fā)病經(jīng)過(guò)等。總之隨著腦中所涌現(xiàn)的念頭脫口而出，不管說(shuō)出來(lái)的事情彼此有無(wú)關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。

根據(jù)患者當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，用同情的語(yǔ)調(diào)引導(dǎo)病人將伴有嚴(yán)重焦慮和沖突的事情進(jìn)入病人的意識(shí)中，將壓抑的情感發(fā)泄出來(lái)。

由于許多事情屬于幼年的精神創(chuàng)傷，當(dāng)時(shí)所產(chǎn)生的情感反應(yīng)都是幼稚的，當(dāng)患者用成人的心理去重新體驗(yàn)時(shí)，就容易處理和克服。這叫做情感矯正，患者所呈現(xiàn)的癥狀也會(huì)自然消失。

二、聽(tīng)其自然法

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

三、滿灌法

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強(qiáng)迫性的潔癖，請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。

這時(shí)，你要盡量忍耐。當(dāng)你睜開(kāi)眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來(lái)的。

若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì)很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會(huì)逐漸消退。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

四、系統(tǒng)脫敏法

先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由簡(jiǎn)單到難的列出強(qiáng)迫行為的次數(shù)，對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為進(jìn)行放松。比如對(duì)洗手癖而言，應(yīng)減少洗手的時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次的執(zhí)行下去。

五、當(dāng)頭喝棒法

當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí)，請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’”！

六、解釋法

在心理治療過(guò)程中心理咨詢師的中心工作就是向患者解釋他所說(shuō)的話中潛意識(shí)含義，幫助患者克服抗拒，而使被壓抑的心理資料得以源源不斷地通過(guò)自由聯(lián)想和夢(mèng)的分析暴露出來(lái)。

解釋是逐步深入的，根據(jù)每次咨詢的內(nèi)容，用患者所說(shuō)過(guò)的話做依據(jù)，用患者能理解的語(yǔ)句明白的告知他的心理癥結(jié)的所在。

解釋的程度隨著長(zhǎng)期的心理治療和對(duì)患者心理的全面了解而逐步加深和完善，而患者也會(huì)在長(zhǎng)期的心理治療中，有自我意識(shí)中逐漸培養(yǎng)起一個(gè)對(duì)人對(duì)事成熟的心理反應(yīng)和處理態(tài)度，因而達(dá)到自我成長(zhǎng)的目的。

需要說(shuō)明的是，這一療法的適應(yīng)癥是對(duì)心因性神經(jīng)癥，心理創(chuàng)傷、童年精神創(chuàng)傷、交通、空難、親人突然離去等癥狀，不適合兒童、已出現(xiàn)精神錯(cuò)亂癥狀的各種精神病人。

因?yàn)樗枰L(zhǎng)時(shí)間、多次療程、費(fèi)用開(kāi)支大。但這一經(jīng)典心理分析治療的技術(shù)仍在各種改良的分析療法中取得了很好的效果。

常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)

1、全天候開(kāi)機(jī)，隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機(jī)，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機(jī)，就會(huì)坐立不安。

2、出門(mén)后老是懷疑煤氣沒(méi)關(guān)，走到小區(qū)門(mén)口了還是“忍不住”折回家檢查。

3、每天上班第一件事就是瀏覽網(wǎng)頁(yè)，轉(zhuǎn)發(fā)微博，生怕有什么大事被錯(cuò)過(guò)了。

4、不“折騰”報(bào)表就會(huì)“憋得慌，很難受”，總?cè)滩蛔》磸?fù)檢查、核對(duì)好幾遍;下班出門(mén)前要反復(fù)檢查物品是否帶齊。

5、特別愛(ài)干凈，感覺(jué)臉長(zhǎng)期面對(duì)電腦會(huì)臟得要命，所以需要頻繁地洗臉，認(rèn)為周?chē)奈锲飞先遣【坏貌唤?jīng)常反復(fù)洗手。

6、或者一首歌，一句話，一個(gè)人反復(fù)的在腦海盤(pán)旋，久久不肯離去，明知道這些事情沒(méi)有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺(jué)不舒服，做了又因?yàn)闆](méi)有意義而讓自己抓狂。

強(qiáng)迫癥的自我療法

一、學(xué)會(huì)放松

過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。

運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來(lái)，大腦也會(huì)多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

二、接受不完美

對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。

三、失敗只是一次經(jīng)歷

不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。

挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。

四、培養(yǎng)自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來(lái)松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。

強(qiáng)迫癥會(huì)給病人帶來(lái)很多的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、人物力、財(cái)力等。其實(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實(shí)有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步。

五、學(xué)會(huì)正確呼吸

坐在一個(gè)沒(méi)有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺著，只要你認(rèn)為這個(gè)姿勢(shì)可以讓你舒服就可以。

然后，用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺(jué)胸部正緩慢上升。

想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。之后通過(guò)鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。

注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的時(shí)候想象自己的肚子像波浪一樣，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩(wěn)，腹隔膜的一上一下也變得輕松，平和。

強(qiáng)迫癥吃什么好

菠菜——趕走抑郁

菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來(lái)源。

菠菜還富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——維生素C，同時(shí)也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。

缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。

香蕉——減少憂慮

香蕉中含有一種被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。

如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉快。

雞蛋——告別昏睡

如果你大腦反應(yīng)緩慢，昏昏欲睡而無(wú)法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。

雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動(dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過(guò)每一天。

燕麥——擺脫焦慮

每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來(lái)。

麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。

強(qiáng)迫癥的危害

1、強(qiáng)迫癥患者干什么事都是安全第一，過(guò)于仔細(xì)認(rèn)真、小心謹(jǐn)慎，會(huì)再三權(quán)衡問(wèn)題的各個(gè)方面，選擇時(shí)猶豫不決，唯恐疏忽和差錯(cuò)，以至于難于決斷。

這種心理容易讓他們產(chǎn)生處境性和期待性焦慮，遇事就心情緊張，總像面臨重大考驗(yàn)似的，守時(shí)、拘謹(jǐn)和墨守成規(guī)也很突出。

2、在職場(chǎng)上，強(qiáng)迫癥可以說(shuō)普遍存在，從精神因素上看，35%患者病前有精神因素。

凡能造成長(zhǎng)期思想緊張、焦慮不安的社會(huì)心理因素或帶來(lái)沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素，如表現(xiàn)在職場(chǎng)上，是長(zhǎng)期的工作壓力和突然加大的臨時(shí)性的任務(wù)量。

3、強(qiáng)迫型人格患者總會(huì)感到他面對(duì)的世界是不確定的，抓不住規(guī)律，所以他們便人為地制定各種戒律迫使自己遵守。

他們僵化死板，拘泥于形式、規(guī)則和次序，以致難以適應(yīng)變化。 這也是強(qiáng)迫癥的危害之一。

4、強(qiáng)迫癥患者具有不完善感，這種不完善感的代償就是追求十全十美。患者對(duì)己責(zé)備求全、吹毛求疵，對(duì)他人缺乏表達(dá)溫情的能力，刻板和固執(zhí)，總要求別人按其規(guī)矩辦事。

如果處于順境，工作中受到權(quán)威的贊許，他們對(duì)成就可感到滿意，此時(shí)能堅(jiān)持相當(dāng)有效的實(shí)際行動(dòng)，有相當(dāng)?shù)淖钥啬芰Χ惶^(guò)分。但是如果處于逆境，自控能力就會(huì)迅速下降。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)強(qiáng)迫癥的自我療法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于強(qiáng)迫癥吃什么好也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到強(qiáng)迫癥所帶來(lái)的危害，身體不舒服就要及時(shí)的治療。