5、失銳氣：這是一種人為的情緒失調(diào)，把別人的真心贊美當(dāng)作阿諛?lè)畛?，?duì)正常的人際關(guān)系想入非非，毫無(wú)根據(jù)地自怨自艾或憤世嫉俗，導(dǎo)致本來(lái)松弛的情緒變得緊張。

6、謬推斷：有的人把一般性過(guò)失、欠缺、挫折和困難看得過(guò)于嚴(yán)重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯(cuò)事。生活中總是過(guò)分夸大自已的不足和過(guò)低估計(jì)自身的長(zhǎng)處。

7、消極化：有的人把自己的不良感覺(jué)當(dāng)成事實(shí)的證據(jù)，如：“我有負(fù)罪感，那么我一定是干了什么壞事”，“我覺(jué)得力不從心，那么我一定是‘低能兒’”。尤其情緒低沉?xí)r，這種感覺(jué)推理特別活躍。

8、自卑心：有的人總是主動(dòng)承擔(dān)別人的責(zé)任，并且妄下結(jié)論，認(rèn)為一切壞的結(jié)果都是自己的過(guò)失和無(wú)能所致。此種變形的自卑、內(nèi)疚心理，來(lái)源于人格的變形和過(guò)分的責(zé)任感及義務(wù)感。

以上的錯(cuò)誤認(rèn)知，導(dǎo)致了許多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁癥在西方社會(huì)被稱(chēng)為“精神上的流行性感冒”，其傳播范圍之廣，受其影響之容易，可以從“流感”二字看得出來(lái)。

消除抑郁，除了藥物治療之外，還可使用一種由精神病專(zhuān)家艾倫·貝克博士倡導(dǎo)的認(rèn)知心理治療手段，就是讓抑郁者自己調(diào)節(jié)自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂(lè)。

抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對(duì)自身及周?chē)澜绲穆裨梗鞔_自己的認(rèn)知錯(cuò)誤，來(lái)源于以感覺(jué)作依據(jù)來(lái)思考問(wèn)題。因?yàn)楦杏X(jué)不等于事實(shí)。

每當(dāng)你焦慮抑郁時(shí)，切記以下5個(gè)關(guān)鍵步驟：

1、瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法，并把它們記下來(lái)，別讓它們占據(jù)你的大腦。

2、讀一遍本文提及的8種認(rèn)知扭曲的模式，準(zhǔn)確地找出你是怎樣曲解事實(shí)的。一定要擊中要害。

3、用更為客觀的想法取代扭曲的認(rèn)知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開(kāi)始這些步驟，你就會(huì)感到精神振奮，自尊心增強(qiáng)，無(wú)價(jià)值感就會(huì)煙消云散。

4、制定切實(shí)可行的日常活動(dòng)表，每天結(jié)束后填寫(xiě)回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境，又能給你帶來(lái)活動(dòng)后的滿(mǎn)足，逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

5、學(xué)會(huì)自我稱(chēng)贊，自我欣賞，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。

矯正不合邏輯的思維方式，改變認(rèn)知錯(cuò)誤現(xiàn)象，不是輕而易舉的事，而一旦你對(duì)周?chē)挛锬茏隹陀^的分析后，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活就有了正確的領(lǐng)悟。那么，你將置身于一個(gè)充滿(mǎn)積極向上情感的世界中，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會(huì)由于一時(shí)的認(rèn)知偏差，造成感情挫傷，失去對(duì)生活中美好意境的追求。