目錄：

第一章：養生小常識 “多少”要控制！

第二章：戴眼鏡打電話危害健康

第三章：冬季養生食補 進補趕早不趕晚

冬季到了，我們要注意哪些冬季養生的小常識呢？為了提高冬季的抵抗力，我們又要“控制”什么呢？下面跟我們一起來看看吧！

養生小常識 “多少”要控制！

一、關于零食

多果少糖

食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風的危險，而且還能防癌抗癌。

多茶少煙

茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。

而吸煙能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導致各種疾病的產生。

多水少酒

常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣飲涼開水的人，體內脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。

二、關于飲食

多菜少肉

食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當增加飲食次數，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負擔。

三、關于口味

多醋少鹽

食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

四、關于情緒

多笑少怒

怒則傷身，容易造成大腦神經紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發毒素在體內積累，使人減壽。

多眠少愁

憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調節系統的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時為宜。

五、關于生活習慣

多浴少衣

適當減少衣服，讓機體逐漸適應環境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的按摩，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

六、關于鍛煉

多練少藥

一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。

多動少停

生命在于運動，運動有助于調節人體平衡，增強免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機體素質下降，易患心理疾病。

戴眼鏡打電話危害健康

據一項來自美國的測試表明，金屬眼鏡框會明顯導致電磁場增強，令使用者對輻射的吸收率增加。

這是因為金屬眼鏡架是一種良好的導體，它會將手機產生的輻射導入眼睛和大腦，影響視力。

電磁場的輻射，的確能夠通過一定的介質和導體進行傳播，但合格手機的電磁輻射量有規定標準，對人體無害，但如果手機質量不達標，就有可能對身體有害。

“特別是對人的大腦和眼睛水晶體。”而金屬對電磁場有一定的傳導作用，如果人們戴著金屬框架的眼鏡打手機，電磁場的輻射有可能會通過金屬眼鏡框傳導到大腦及眼睛四周，造成一些傷害。

例如可能會出現一些大腦發脹、思維混亂或眼睛四周脹疼等癥狀。

為了避免這種情況，如果你戴的是金屬眼鏡框，最好不要長時間通話，或者左右兩邊換著聽。如果你需要頻繁使用手機，建議改用非金屬框架的眼鏡。

手機在撥號接通的過程中所產生的輻射功率最大，這時候最好不要貼近耳邊聽，應將手機拿到離大腦稍遠一點的地方，等電話接通后，再貼近耳朵接聽，但時間也不宜過長，否則其產生的輻射會加倍。

如需要長時間通話，可分幾次撥號通話。

此外，接聽手機也不要老用一邊耳朵，否則輻射的功率就會集中在一個部位，導致此部位所接收的輻射超標，增加傷害，最好兩邊耳朵換著聽。

冬季養生食補 進補趕早不趕晚

“今年冬令進補，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。又是一年冬至，工作之余的人們不要忘了給自己的身體補一補。當然，為了提高進補質量，您有必要了解一下進補的時間、方法等常識。

專家們推薦說，冬至進補的食物應該恪守三種功能：

一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

二要有御寒功能，醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。

特別怕冷的人可多補充一些邊根帶皮的蔬菜。專家認為，這類蔬生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。

三要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素B2和維生素C十分必要。維生素B2多存于動物的肝、蛋、乳中；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

冬至進補有講究

“今年冬令進補，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。又是一年冬至，工作之余的人們不要忘了給自己的身體補一補。當然，為了提高進補質量，您有必要了解一下進補的時間、方法等常識。

冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之。”古人認為，冬三月是“生機潛伏、陽氣內藏”的季節，應講究“養藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉旺，此時進補能更好地發揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。

那么，冬令進補應選在什么時間最好呢？有三種說法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。有關專家認為，在冬至前后進補為最佳。

冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效，充分說明在這一天前后進補最為適宜。

當然，冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬于陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春；體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。因此，民間早就有“夏補三伏、冬補三九”的說法。至于補什么，如何補，最好還是請教醫生。

結語：因此，冬季養生要因時而異，不能盲目也切不可盲從。要多多了解冬季養生的常識哦！